北京健华健身新闻

忙乱健身法再忙也要好身材

　　　　越来越多的男士开始爱上健身这个活动，不仅因为健美的身材，更是为了健康的体魄。但是却有很多商务男士都在苦恼没有时间健身，其实只要方法或者时间用对，时间总是可以挤出来的。为您盘点几个简单的健身法则，即便再忙也可以锻炼出完美身材和健康体魄!一、健身好时段　　如果白天工作很忙，男士们最好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能，而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多，所以早晨的锻炼更能有效的燃烧体内脂肪，让我们更健康。　　二、睡前瑜伽　　很少有男士会接触瑜伽运动，实际在睡前进行瑜伽运动可以很好的健身，还有助于我们的睡眠，因为瑜伽平和的心态，会让我们的思想进入比较平稳的状态，相比跑步等有氧运动，更适合睡前进行。　　三、充分利用午休时间　　男士在中午休息的时候，一定不要在工位上度过。中午只要有时间，就外出散步，这比趴在桌子上睡觉更能恢复体力。　　四、稳准狠　

发表于 2022-07-25 15:49:39 12次浏览
做好引体向上的3个重点

　　　　引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一，它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性。　　不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作。很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险。今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点：重点1.足够的胸椎活动度　　相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引体向上训练的人群，这无疑是糟糕的。如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于引体向上来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制，导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群，发生过多的运动范围和错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。　　重点2.拉到胸骨　　引体向上有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨。拉到锁骨会使背阔肌的激活变得

发表于 2022-07-25 15:47:29 33次浏览
HIIT的来源

　　HIIT的来源　　HIIT(高强度间歇训练)——进行科学研究的人是20世纪早期的一位德国健身教练，名叫瓦尔德玛·格施勒(WoldemarGerschler)。无论从哪方面看，他都是一个非常苛刻的人，但他对运动科学充满了兴趣。　　格施勒通常要求与他一起训练的运动员跑100米和200米，有时跑400米，且速度要能够使心率达到每分钟180次。跑完之后，他让运动员们等待心率降到每分钟120次，然后再跑。格施勒那时已经意识到，运动强度和一定的恢复时间相结合对健身是至关重要的。　　在不到20天的训练时间里，格施勒就发现，这套运动方案会让一个运动员的心脏容积增加20%，并且显著提高运动员的跑步速度。从那以后，格施勒训练的运动员们创造了很多非常了不起的成绩。　　1939年，格施勒执教的赛跑运动员鲁道夫·哈尔比格(RudolfHarbig)以1.6秒的大差距打破了800米世界纪录。过了不到一个月

发表于 2022-07-20 15:13:10 101次浏览
运动的方法很重要

　　运动的方法很重要　　研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。　　理想的锻炼模式是每周只跑3天，每天30~50分钟。跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。　　需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得出结论：“这些结果表明，运动量与死亡风险的关系呈U形。”换言之，运动比坐在沙发上不动好，但大量运动的效果可能不如适量适度的运动。　　虽然我们不知道“大量”运动在什么时候会变成“过量”运动，但如果你每天都运动一个小时以上，那么你这样做可就不是在改善自己的健康了。　　拥有原始人的身材　　发表在《美国医学杂志》上的一篇论文《在21世纪获得狩猎-采集者的身材》的作者们指出：“狩猎-采集者会尽可能使高强度

发表于 2022-07-20 15:09:33 29次浏览
健身房基础器械使用方法

　　1.卧推架　　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推　　2.蝴蝶机　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸　　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束　　3.龙门架　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。　　动作名称：十字夹胸　　目标肌群：胸肌　　动作名称：俯身飞鸟　　目标肌群：三角肌后束　　动作名称：仰卧弯举　　目标肌群：手臂　　动作名称：站姿后踢腿　　目标肌群：臀大肌　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～　　4.史密斯机　　动作名称：深蹲　　目标肌群：核心肌群　　5.倒蹬机(腿举机)　　动作名称：腿举　　目标集群：股四头肌　　6.腿屈伸训练器　　动作名称：腿屈伸　　目标肌群：股四头肌　　7.腿弯举训练器　　动作名称：腿弯举　　目标集群：股二头肌，腘绳肌　　8.高位下拉器

发表于 2022-07-13 10:15:51 21次浏览
大重量的训练该如何去热身

　　一般的做法是采用重量递增的方法进行热身组，方式先从轻的开始，比较多的次数，到最后重的重量，少的次数!让身体准备好!　　但问题是，对于高负荷的训练方式来说，它不是一个有效率的暖身方式。　　举例：重量递增热身组：　　第一组：50磅x10次　　第二组：60磅x8次　　第三组：70磅x6次　　“轻重量x较高次数”做为“高重量x较低次数”的暖身，一个好处是你从错觉中得到信心，觉得强度逐渐提升、自己也变的更加强壮。虽然重量递增对于肌肉的热身是肯定有效的，可能也适合初学者的使用，它对于已经很强壮的人来说，这个方法不是很好。　　举例，若你能深蹲400磅，并且想要做几组的“最重的重量做2次(极限挑战)”，选择递增负荷的话，可能热身的顺序会是这样：　　第一组：135磅x10次　　第二组：185磅x8次　　第三组：230磅x6次　　第四组：270磅x5次　　第五组：30

发表于 2022-07-13 10:10:21 20次浏览
Get健身技巧

　　1.练多少组?每组重复多少次?　　健身时，究竟应该如何把控训练量，想必是许多刚开始健身的小伙伴们都很想了解的。　　首先，如果你的训练目标是提高耐力，减掉脂肪，那么建议使用较轻的负重，每个训练动作练2--3组，每组重复12--20次，组间休息30--75秒。　　而如果你的训练主要目的是促进肌肉增长，那么则以适中的负重，每个训练动作3--5组，每组重复6--12次，组间休息1--2分钟为宜。　　此外，如果你的目标是提升自身力量能力，那么则建议使用较重的负重，每个训练动作进行3--5组，每组重复1--5次，组间休息2--5分钟。　　2.有氧运动与力量训练如何搭配?　　如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。　　而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。　　3.孤立训练动作Vs复合训练动作怎么练最快增肌?　　众所周知，健身训练动

发表于 2022-07-07 14:15:04 17次浏览
健身常见的是两个方面的问题

　　如何开始健身，常见的是两个方面的问题：　　我是个小白，都不知道有啥健身的方式/方法;　　我也知道一些健身理论和方法、甚至尝试过，但就是坚持不下来。　　有些同学可能也看过一些教程或者书籍，理论技能打满，自己都能说出针对肱二头肌的8个训练动作、高位深蹲的技术要点、什么心率范围理论上能最有效减脂等等。但是，这些具体的知识往往是枯燥的，而且无论是增肌还是减脂，练起来都不是三天五天就能立竿见影的。　　——当一件事情很枯燥乏味又不能短时间见到效果的时候，当然就很容易放弃啦。　　所以对于新手来说，先动起来并且坚持做下去还是最重要的，之后再循序渐进的找到一个适合自己的训练方式和方案。　　1.首先，大体明确你的健身目的　　一般咱们最常见的健身目的就是减脂和塑形(增肌)，与之相对应的就是有氧和无氧运动。如果你希望单位时间内能更多消耗一些饮食中摄入的热量、或者

发表于 2022-07-06 17:39:27 33次浏览
别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐

　　别让今天艰苦的训练阻碍了明日的快乐。有了这些个法则，你就能在极短的时间内消除酸痛和疲劳，练得卖命，玩得也更愉快!　　训练是会给身体带来损伤的!肌肉、肺、心脏都会在艰苦训练时受到损伤。如果你曾有一个艰苦的练腿日，那么你就应该明白我在说什么了。　　更糟糕的是，你不知道如何应对这些练后的疼痛。一两天后，你又会进行诸如10组深蹲这样的训练。你以为你能轻松地上台阶或者坐在马桶上吗?再想想!　　恢复期可能会很长。有时，你根本难以想象如何进行次日的训练。更不必说骑登山车、长距离步行、游泳、甚至滑板了。然而，练前、练中、练后的一些动作，可以缩短恢复期并减轻疼痛。　　贯彻这七个法则能使你回复充满活力的生活、训练状态。像吃饭一样轻松地去训练。如果方法得当，你甚至可以一周两次练腿，而非在两次训练间必须休息足七天。　　快速恢复法则一　　准备活动　　拉伸感觉不错，可它不能阻止练后的1-2天里出现的疼痛和酸胀。真

发表于 2022-06-24 09:12:43 12次浏览
帮你提升健身效率

　　技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要进行力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦体质。力量训练可以从复合动作入手，可以带动多个肌群一起发展，可以均衡身材发展，从而提升增肌效率。推荐一些黄金复合动作，比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作，赶紧加入到训练计划中来吧。　　技巧2、有氧运动从低强度负重开始有氧运动可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你甩掉身上赘肉。而刚开始进行有氧运动的时候，我们不能盲目进行大强度训练，否则很难坚持下来。我们需要从低强度运动开始，比如快走、慢跑、骑行、乒乓球之类的训练，比较适合体能基础比较差，没有运动基础的人进行初期训练，也能达到燃脂效率。而坚持一段时间后你会发现体能耐力有所提升，运动变得得心应手起来，这个时候我们再提升训练难度，进行中等强度的运动，这样才能避免身体陷入舒适区，让你持续燃脂。　

发表于 2022-06-24 09:11:35 10次浏览