北京健华健身新闻

关于健身

　　简单直接的入门方式：找私教　　如果条件允许的话，最快、最捷径的健身方式，就是找一个优秀的教练来针对性地指导了——所谓钞能力。教练会先了解你的诉求，比如是增肌塑形、减脂提升心肺、改善体态?还是专项性的比如想学街舞、想学搏击、想学空中瑜伽?　　然后TA会再根据你自身的情况去制定针对性的教学计划。也有一些健身机构会有类似训练营或者小班课的形式，虽然不是教练的1v1，一节课也许4-10个人，教练也还算能顾得过来，价格也比单对单的私教课要优惠一些。当然了，健身这事儿并不是一定要请一个教练才行，自己逐渐摸索也是可以的。　　但如果是想要对某项运动快速入门、想着也许少走一些弯路的话，由教练来针对性的指导教学确实还是有很大帮助的。想提升运动表现了?开始专项训练吧　　对于大多数运动来说，想要有一个好的运动表现力，对核心力量和稳定性都是有一定要求的。但如果不给你任何前因后果，就让你

发表于 2022-06-21 14:34:07 19次浏览
明确你的健身目的

　　1.首先，大体明确你的健身目的　　一般咱们最常见的健身目的就是减脂和塑形(增肌)，与之相对应的就是有氧和无氧运动。如果你希望单位时间内能更多消耗一些饮食中摄入的热量、或者希望提升自己的心肺能力、或者希望能降低自己的体脂率，那有氧运动对于这类需求是相对更能满足的。有氧运动包括很多，比较常规的比如慢跑、游泳、做操、椭圆机、单车、各类HIIT运动等等。如果是希望自己变得更有力量、身体呈现更好的线条感/曲线、皮肤能变得更加紧致，那偏向无氧的力量训练是更适合的。当然了，实际中有氧和无氧的界限没有那么绝对，有的时候两者会重叠存在，可能在运动过程中就把两者都涉及了。所以大家根据自己健身目的的不同，明确自己主要的关注方向，然后找准应该从哪个大的方向开始就好了。　　2.别有负担，从一个你喜欢的方式开始　　很多同学可能大体知道自己健身锻炼的目的，也明白该根据目的更多侧重在有氧或者

发表于 2022-06-21 14:33:21 23次浏览
因人而异的健身方法

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型　　这种类型往往内脏器官也不太健康，运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。　　应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。　　二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪型　　这中类型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。　　这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。　　三、体重在标准体重范围内　　这种类型上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。　　但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌

发表于 2022-06-13 16:06:30 14次浏览
女性健身方法

　　今天准备的是女性健身方法。那么，直接来看一下女性健身的方法吧。　　一步接一步：　　拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)　　首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。　　在做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。　　然后可以做训练。　　先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。　　有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。　　重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。　　虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但

发表于 2022-06-13 16:05:34 27次浏览
让你的深蹲更给力

　　一、离心深蹲　　离心收缩常常是大家最容易忽视的，这会让你损失50%以上的训练效益。在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。　　从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。　　同时，缓慢的离心阶段有助于你发展更好的动作控制能力，让你的深蹲变得更稳更扎实。　　二、1.5倍深蹲　　顾名思义，进行一次完整的深蹲然后再来一次半程深蹲，这有助于增加TUT(肌肉在张力下的时间)，让你的肌肉更好的生长。　　动图示范：蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。　　三、HBT悬挂深蹲　　将杠片或壶铃利用铁链或弹力带挂在杠铃

发表于 2022-06-06 16:37:44 18次浏览
减肥别只跑步了

　　技巧1、先做力量训练，再进行有氧运动健身训练不是只有有氧运动，还有力量训练。力量训练不是增肌人群才能进行的训练，减脂人群也需要做力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，起到燃脂塑形的效率。我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练，力量训练可以先消耗身体的糖原，有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。　　技巧2、有氧运动多样化，不要太单一单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效率是不错的，但是，随着身体逐渐适应运动的模式，减肥效率就会大打折扣。为了保持燃脂效率，我们要做到运动多样化，除了跑步外，我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练，这样可以保持燃脂效率，还能提升运动表现力，让你学会更多运动项目。　　技巧3、保证健身打卡频率一斤脂肪的热量是3900大卡，而跑步1小时消耗的热量在500-600大卡之间，也就是说累计跑步8小时才能消耗1斤脂肪。想要通过健身收获

发表于 2022-06-06 16:31:30 7次浏览
健身须知

　　一、复合动作　　首先，掌握复合训练动作，并将其作为主要训练动作。　　这些组合练习将聚集身体的主要肌肉群，如用硬拉、卧推、深蹲，这有利于整体肌肉和力量的发展。　　虽然掌握这些动作可能需要很长时间，但这些动作的好处也非常显着。因为初学者肌肉量较少，很难在神经和肌肉之间建立牢固的联系，所以也很难在孤立的运动中找到感觉。复合运动训练注重运动和肌肉之间的协调，并且对你训练单关节动作十分有帮助。　　训练时，先安排2-3个复合动作，然后安排单独动作进行局部强化。　　二、不要忽视灵活性训练　　不管是初学者还是有经验的健美运动员，有些人认为没有必要拉伸和放松肌肉，这是错误的观点。　　灵活性对健康非常重要，尤其是对初学者。因为肌肉在持续收缩的过程中会缩短肌肉本身的长度，所以缩短肌肉会影响肌肉力量的输出并导致柔韧性的恶化。　　没有良好的灵活性，就不容易掌握健身技巧，这限制了训练动作的范围，增加了受伤

发表于 2022-05-24 10:34:30 39次浏览
初学者须知的健身技巧

　　一、中等重量和中等运动量　　任何刚进体育馆的小白都会下定决心做点什么。　　然后咬牙切齿，扛起十分大的负重，模仿健身教练各种不稳地完成运动。　　最终，它只会导致受伤或肌肉酸痛，这将影响后续的训练。这样做对初学者来说是致命的。　　事实上，有专门的研究表明，即使训练没有达到或接近身体极限，它也能给初学者带来显着的力量和肌肉增长。　　然而，在你连续锻炼8-12个月之后，也就是说，在成为一名有经验的锻炼者之后，你需要保持高强度和高训练量，以确保你的训练是有效的。　　作为初学者，延迟性肌肉酸痛是严重而持久的，因为肌肉还没有适应你的锻炼。同时，力量也会下降，影响你未来的训练。　　一般来说，从可以重复10次的重量开始，可以完成2-3组。各组之间的休息时间可以在60到90秒之间，但训练时间不应超过一个半小时。　　二、吃足够的蛋白质　　现在有一股全民健身热潮。即使是在公园散步的老人也知道蛋白质非常重要。

发表于 2022-05-24 10:34:02 5次浏览
健身技巧中你该知道的

　　1、最佳身体核心力量训练　　平板支撑　　如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。　　2、最佳整体肌肉增长　　深蹲　　颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。　　3、最佳整体力量训练　　硬拉　　像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与。当然，和深蹲不一样的是，在主动(向上)重复动作部分之前，并没有被动(向下)部分的重复动作。被动部分的重复动作使得能量都储存在肌肉纤维中，就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。　　在将杠铃提离地面时，硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为什么它被认为是真正的整体力量的试金石，以及它为什么最终能成为力量举重比赛中

发表于 2022-05-18 13:50:10 7次浏览
健身动作精选

　　1、最佳整体胸肌增长　　哑铃平板推举　　相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。　　2、最佳背阔肌宽度增长　　宽握背阔肌下拉　　迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握和反握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。稍微后倾模仿引体向上的动作。经过长期的跟踪调查，10位健身者背阔肌宽度，有了非常直观的增加。　　3、最佳整体三角肌增长　　哑铃推举　　力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。　　因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。　　4、最佳肱二头肌增长　　窄距反握引体向上　　而引体向上是一种复合动作，二头肌控制身体的平衡这种

发表于 2022-05-18 13:48:47 16次浏览