为什么练瑜伽要微收小腹

　　瑜伽练习时，可能你会听到这样的口令：前屈：腹部贴大腿，猫式：塌腰，翘臀，殊不知，这样口令会让练习者忽略“微收小腹”。

　　一、为什么要注重微收小腹?

　　我们强调时刻微收小腹，除了阴瑜伽和睡觉，为了腰椎的稳定，减压。

　　体位练习时应该微收小腹，其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特别是体式里微收小腹有利于力的传导，保护腰椎，凡是有力的传导都需要微收小腹。

　　在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起来稳定住骨盆，同时产生向上的力量来延展整条脊柱，让核心的能量向上提升，帮助身体打开空间，在练习中也能更好的保护到腰椎。

　　在ashtanga练习中我们要链接到3个bandha。

　　1、mula bandha 稳定骨盆。

　　2、uddiyana bandha稳定肋骨 ，为了敞开心和创造空间。

　　3、jalandhala bandha 为了稳定我们的头部。

　　在练习中主要强调的是uddiyana bandha，做法就是小腹微微往里往上。

　　在瑜伽里不说主动收腹，但是当我们做好一个体式的时候，都是会有从下腹向上提升的力，这个时候的腹部不是松垮的，松垮的腹部意味着腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撑，但也不是紧绷绷的腹部(不能收至紧张)。这也是瑜伽中的平衡。

　　微收小腹可以让身体核心区域顺位，骨盆摆正，肋骨胸腔摆正，支持保护腰椎，健康漂亮，还利于呼吸和脊椎挺拔。

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