在家练习瑜伽，我们要如何打开肩膀?
瑜伽养成自我练习的习惯是每个瑜伽人的修养在家可以自己diy序列，针对自己身体所需要的，比如今天小编的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。
1.金刚坐拉伸手臂
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带，向上伸直打开
关闭眼睛，保持1分钟
2.融心式
膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
下巴着地，保持1分钟
3.8字扭转
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
保持1分钟，换边
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
抬起胸腔，保持10次呼吸
5.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推，胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块
保持5分钟
对于想学习瑜伽的同学来说，可以结合自身实际情况找一家专业的培训机构来进行系统有效的学习，对此，小编您可以访问厚学网(www.houxue.com)来了解各大知名培训机构的详细情况，为自己的选择保驾护航;目前厚学网共计入驻了多家瑜伽领域的知名培训机构，如：中印瑜伽就是个很不错的培训学校，希望小编的倾力能够对您的选择有所帮助，期待您早日学有所成，加油!
