瑜伽师资格证去哪家考好 瑜伽联盟证书
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如果一开始就受不了，说明这个瑜伽运动不适合你目前的健康状态，需要选择更简单的替代瑜伽运动。
一，
双手和上臂交叉放在肩膀上，躺在地砖上。把你的前额放在你的上臂。双脚伸直，向后释放压力，双膝休息。从老鼠的肋骨到腹股沟，都在释放压力。
训练重点：以肚脐为中心，呼吸时腹腔微涨，呼吸时腹腔微折。
第二，
跪下，把健身垫放在你想坐的地方。用大拇指将小腿推到脚跟位置，臀部坐在健身垫上。确保膝关节和赤脚没有过度的压力和疼痛。如果有，就把瑜伽砖放在健身垫下面，然后坐在上面。双手交叉，抬头，肩膀远离耳朵。
训练关键：密集吸气，呼吸4秒，再呼吸4秒。
第三，
将健身垫折叠成圆柱形，将瑜伽砖贴在侧面。坐在瑜伽垫上，锁骨背面放一个卷起来的圆柱形健身垫，躺在圆柱形健身垫上。头骨要放在瑜伽砖上，砖的长宽比要使下颌与路面平行。双脚踩在地上，双膝并拢，然后双脚来到瑜伽垫两侧。
训练重点：重点观察胸部等地方吸气的感觉。
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