瑜伽教练证书哪家有 瑜伽联盟证书
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长期坐着不动，似乎早已成为我们现在的常态。比如司机和上班族经常大部分时间坐着，再加上平时缺乏锻炼。时间长了，下半身的血液循环系统会越来越不畅，淋巴系统的排毒和基础代谢都会得到不同程度的伤害。更明显的是，双腿的肌肉会变得僵硬肿胀。所以平时一定要多做主题活动，疏通经络，刺激小腿肌肉，防止腿部肌肉僵硬。今天瑜伽教练就给大家介绍几个瑜伽动作，降低腿部肌肉的僵硬度，促进下半身的血液循环系统。
1、
（1）斜着坐在瑜伽垫上，挺直腰，直视前方，双脚向后勾。
（2）呼吸，将手臂举过头顶，放在耳朵两侧。
（3）呼吸，上身前倾，在头顶寻找小腿，双臂放在双腿两侧紧贴路面。
（4）保持八个吸气、呼吸、回体。
2、
（1）站在山形的瑜伽垫上，微微张开肩膀。
（2）双膝微曲，左脚伸出，左脚从前方到右小腿勾住右膝，伸出右腿脚尖，稳稳踏在路面上。
（3）手臂向上伸展，大小90度。伸出左上臂，放在手臂上方，手腕重叠，掌心相对。用左手握住右手的手腕。
（4）维持八次吸气，反复换另一侧姿势。
3、
（1）跪在瑜伽垫上，双手双脚分开与肩同宽。
（2）呼吸，脚后跟向后下踩，屁股向后上推至高点。此时，双脚着地，手臂、头部和背部在同一垂直线上。
（3）保持八种灵感。
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