上海孕产瑜伽培训机构 瑜伽联盟上海虹桥总校区
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“打工是福，打工挣钱”是近流行的一个社交网络平台。但是现在打工人长时间不动，必然导致背阔肌焦虑僵硬，导致腰疼。为了更好地执行殴打工人的重要任务，每个人都必须有一个健康的身体作为步。今天瑜伽教练就给大家介绍几个瑜伽动作，缓解背部压力。
1、
（1）躺在瑜伽垫上，释放对人体的压力。
（2）屈膝靠近腹腔，双手握住双脚两侧，双腿张开比髋骨宽，在下背部寻找垫子。
（3）维持八个吸气和呼吸，逐渐学会放下双腿，回到卧位。
2、
（1）跪在瑜伽垫上，双手双脚分开与肩同宽。
（2）呼吸，脚后跟向后下踩，屁股向后上推至高点。此时人体呈倒“V”字形，你的头顶、脖子、后背在同一垂直线上，双脚着地。
（3）保持八种灵感。
3、
（1）山式站在瑜伽垫上，双脚分开一尺左右的距离。
（2）双手十指交叉紧握，手掌紧握于脑壳背面，手肘向外弯曲。
（3）呼吸，上身微微向右扭转。
（4）呼吸，弯曲上半身，右膝触碰头顶。
（5）身体从右膝向左膝摆动，回到右膝，动态重复三次，维持吸气和呼吸。
（6）呼吸，回到山势，反复换另一侧姿势。
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