瑜伽联盟官网导读：瑜伽联盟瑜伽学院是业内具有规模、严谨且科学教学系统的专业瑜伽培训基地之一。 完整的体系化教学,的教培师资,认证及高含金量的资格证书。

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　　找一个有风的日子一起去户外练习瑜伽吧！练户外瑜伽的好处很多，不仅可以放松身心，还有很好的功效。户外应该如何练习瑜伽呢？我们可以跟着下面的户外瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以模仿户外瑜伽教程进行简单的练习。

　　练习户外瑜伽的时候要注意瑜伽用品的准备，千万不要忘记携带瑜伽垫哦，下面，我们就从肩桥式开始练习吧！

　　动作一：

　　动作分解

　　肩桥式是户外瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解肩颈毛病。

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　动作二：

　　动作分解

　　树式的练习对初学者而言是非常有益处的，大家可以先放松身体，然后注意我们的呼吸的节奏练习。

　　左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。

　　还原，换边重复动作，练习时可以想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　树式的练习可以帮助我们有效的锻炼身体的平衡性，坚持这样的练习可以使我们的身体柔韧性得到有效的提升。

　　动作三：

　　动作分解

　　坐姿举臂的练习可以很好的锻炼我们的手臂肌肉，坚持练习就会让我们的手臂线条更加迷人哦！

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。