瑜伽联盟上海虹桥总校区导读：瑜伽联盟是职业资格培训基地、RYT和TTC瑜伽教练证考试基地、普拉提教练职业资格培训基地。RYT和TTC通  过  率较高。

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　　美容瑜伽的操练能够有效的排毒养颜，坚持操练还能够协助咱们打造水嫩肌肤。美容瑜伽应该怎么操练呢？咱们能够跟着下面的美容瑜伽教学过程进行简单的操练，或者也能够参阅咱们的美容瑜伽教程进行操练。操练美容瑜伽协助你打造健康好肌肤。

　　美容瑜伽动作都有哪些呢？今天，咱们就和咱们一起来共享一些适合咱们操练的美容瑜伽动作吧！从简单的云雀式开始吧！

　　动作一：

　　美容成效

　　具有美白祛斑的成效，使脸部和颈部肌肤娇嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。

　　另外，操练这一式还能够滋补子宫、卵巢等生殖系统，消除四肢严寒，常常操练能够增强平衡感。

　　这是一组跪姿操练，将咱们的上半身保持挺直的状态，曲折咱们的右腿，使右腿置于会阴处，左腿尽量向后延伸，两手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿态10-15秒。还原，换腿做。

　　动作二：

　　动作分解

　　先深吸一口气（好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大极限地伸出舌头，保持3到5秒。

　　仔细的把上面的动作重复一遍。

　　狮子式的操练能够很好的促进咱们的面部血液循环，坚持操练还有很好的瘦脸成效哦！非常适合咱们的久坐人群进行操练。

　　当各个脏器供氧充分时，必定能够加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸大，主张独处时操练。

　　动作三：

　　每天操练3-5分钟，每回逗留5秒钟，动作完结的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完结时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到过程2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿操练此式。

　　站立，双脚翻开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大极限，逗留做深呼吸。

　　能够弯下去的朋友，双手捉住脚跟，逗留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　成效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，防备老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤枯燥问题。兼具防备头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。