瑜伽联盟上海虹桥总校区导读：如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证好考吗 感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证好考吗 更深入的理解了。

　　操练丰胸瑜伽的好处许多，不仅可以帮助咱们有用的丰胸，还能很好的滋养咱们的胸部。如何操练丰胸瑜伽呢？大家可以跟着下面的丰胸瑜伽教学步骤进行操练，或许也可以参考相关的丰胸瑜伽教程进行操练。

　　动作一：

　　动作

　　1、席地而坐，背部挺直。

　　2、屈膝，双腿穿插，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。

　　3、曲折咱们的手肘，左手肘放在咱们的右手肘上面，两手彼此穿插环绕，双手合十置于前方。

　　4、保持5个呼吸，渐渐康复，歇息顷刻。

　　动作二：

　　动作

　　1、先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方天然平躺。

　　2、双手同时抓住桌子两边边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面接近，注意脖子不要缩起来。

　　3、身体在能达到的高处停留一分钟后在渐渐下落。重复上面的动作直到身体发生疲惫感。

　　这一式动作主要靠手臂的力气来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要健壮，在操练的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。

　　常常操练这套瘦手臂动作，对消除手臂脂肪和紧致手臂线条对错常有帮助的。

　　以上的动作都需求比较大的空间，所以关于办公室一族来说，可以不是那么容易去完结，那么下面咱们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作，相同具有瘦臂的作用。

　　别的，这套按摩动作与瑜伽操练结合可以获得更好的作用。

　　动作三：

　　动作

　　1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地上，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽共同。

　　2、然后滚动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再曲折你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边歪斜的。

　　3、再接着，把重心从头调回到中间方位，身体跟着康复到右斜前的姿势，再往左边歪斜，动作与往右的动作一样。重复操练上面的动作一分钟左右时间，也可以逐步加大强度，身体感到疲惫时停下歇息。

　　这个动作的难度略微有点大，因此关于初学者来说，只需可以做到自己的极限方位就可以了。

　　关于这个动作，可以用双腿帮助自己更好的去完结滚动身体的动作，然后跟着操练的逐步深化，可以逐步加强动作的操练。