瑜伽联盟上海环球港校区导读：瑜伽联盟瑜伽教练培训学院为例,拥有瑜伽教练RYT培训资质,资质要正规才有;拥有理疗瑜伽运动康复课程,打造行业内收入高的康复型瑜伽教练!

　　如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训哪里比较好感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训哪里比较好更深入的理解了。

　　办公室瑜伽的操练对咱们的久坐人群而言是非常有好处的，如何操练办公室瑜伽呢？咱们能够跟着下面的办公室瑜伽教学进行操练，或者也能够参阅相关的瑜伽教程进行简略的操练，操练办公室瑜伽缓解身体僵硬。

　　式：

　　效果

　　协助孕妇拉伸骨盆和髋部，纠正胎位。

　　对于咱们的办公族而言，操练弓步移动式能够有用的缓解咱们的身心压力，坚持操练就能够让咱们的身体柔韧性得到有用的提高，还能够改进久坐带来的身体僵硬现象。

　　操练办法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢前移，直到左膝与脚踝笔直。呼气，身体慢慢后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　留意

　　当咱们的身体向前移动的时分，留意将咱们的膝盖保持在必定的水平线上，不要超出咱们的身体，右边移动的时分，留意将咱们的动作放慢。

　　第二式：

　　坐着，双腿分隔，向前扩展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　操练这一式能够协助咱们有用的调整身体机能，坚持操练还能够协助咱们缓解久坐带来的身体僵硬的现象，希望咱们能够坚持操练。

　　第三式：

　　改变式的操练对训练咱们的腰部器官有着非常重要的效果，坚持操练一段时间就会让咱们的身体变得更加灵敏，另外对滋养肾脏也有很好的协助。

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行改变。

　　左侧同样进行。通过影响侧腹来塑造修长腰身。