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　　如何操练瘦腿瑜伽呢？今日，咱们就和大家一起来跟着瘦腿瑜伽教学来学习几组简略的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着瘦腿瑜伽教程进行简略的操练，坚持操练一段时间就会具有魔鬼美腿。来了解下吧！

　　动作：

　　功效

　　强健和扩展腿部，扩展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提高平衡感。

　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能曲折，脚跟都应该平放在地板上。

　　右手紧贴着咱们的左脚脚掌，左手指向天花板，如果操练这一式对你来说，难度偏大，建议将咱们的身体向外侧移动。

　　接着回到下狗式的姿态，右脚跨向前一步，旋转成三角姿态，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿态。

　　第二动作：

　　想要快速瘦腿就来操练鳄鱼式吧！操练鳄鱼式可以经过拉伸大腿，帮助咱们重塑腿部的线条，具有很好的瘦腿作用哦！

　　动作分化

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖曲折抬起右腿。

　　操练的过程中千万要注意放松咱们的身体，操练的时分要尽量将咱们的呼气把握在一定的韵律下，呼吸的操练很重要哦。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，一起左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左边地面，一起头部转向右侧。

　　第三动作：

　　动作分化

　　从武士状姿态开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身彻底向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充沛扩展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两边伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时分可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个十分有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。