瑜伽联盟证书导读：对于考取瑜伽教练证大概需要的费用就是在3500-20000左右。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和考瑜伽教练证价钱是多少感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和考瑜伽教练证价钱是多少更深入的理解了。

　　办公族的颈椎要接受的压力比较大，怎么放松颈椎呢？今天，咱们就和咱们一起来学习几组简略的办公室瑜伽，咱们能够跟着办公室瑜伽教程进行操练，或者也也能够参考相关的瑜伽教学来简略的学习下。

　　抬腿式的操练十分简略，经过简略的抬腿操练能够帮组咱们很好的训练下肢，促进下肢的血液循环，要坚持操练哦！

　　动作一：

　　动作

　　坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分隔平放在地上上，捉住楼梯边际，抬双腿与臀部同高。坚持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　动作二：

　　鹰式的操练对改善咱们的血液循环有着十分重要的作用，操练鹰式能够有用的训练全身的赘肉，坚持操练就会有很好的作用。

　　这是一组站姿的操练，操练的时分要将咱们的双腿合拢，两手在胸腔合十，微微的弯曲咱们的左腿，操练的时分留意坚持平衡。

　　然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地上，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，坚持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　成效

　　这一组动作的操练能够帮上班族很好的调到全身肌肉，坚持操练一段时间就会有很好的塑形成效。

　　动作三：

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌翻开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，预备开始运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌能够触摸臀部肌肉，就能够知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，留意咱们的呼吸节奏的调整，将咱们的身体处于放松的状态下，这对咱们的瑜伽操练会有很好的帮助。建议咱们要留意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖举高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不能够抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　成效

　　调整倾斜的骨骼。训练腹肌，规矩你的骨盆，能够加强的作用，并且训练腹肌，强化身体的肌肉群。