瑜伽联盟证书导读：如果说对瑜伽联盟教练证培训班和好的瑜伽教练培训学校感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和好的瑜伽教练培训学校更深入的理解了。

　　睡前操练瑜伽不只能够协助咱们很好的调理失眠，对提高身体柔韧性也有很好的协助。睡前瑜伽应该怎么操练呢？以下便是简略的睡前瑜伽教育，感兴趣的朋友还能够参考相关的瑜伽教程来简略的学习一下。

　　婴儿式是咱们今天要学习的个瑜伽动作，练好这一式能够协助咱们很好的放松身体，婴儿式怎么操练呢？

　　动作：

　　动作

　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分隔膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。

　　手臂垂放于身体两边，手掌向上手背靠地。让膀子放松自然下沉。能够坚持1~3分钟。

　　通过上面的动作的操练能够协助咱们很好的放松身心，对提高咱们的睡觉质量有着很好的协助哦。

　　展上体，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后扩展脚部。坚持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　第二动作：

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持2-5分钟。

　　成效

　　倒置式的操练能够协助咱们促进全身的血液循环，坚持这样的操练就能够协助咱们改进睡觉质量，期望咱们坚持操练哦。

　　睡前操练这一式还能够协助咱们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对咱们的久坐人群而言，还有很好的理疗效果。

　　吸气，使头、颈部康复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量接近右肩。

　　吸气，复原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量接近左肩，吸气，复原正中。

　　呼气，滚动颈部向右侧至极限。吸气，复原正中。呼气，滚动颈部向左边至极限。

　　吸气，复原正中，颈部连续性盘绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上盘绕180度时，吸气，向下盘绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　第三动作：

　　方法

　　虎式是一组十分简略的瑜伽动作，操练虎式能够有用的缓解咱们严重的情绪，对瘦腿和瘦臀也有必定的协助。建议上班族要多加操练哦！

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。坚持身体平衡。

　　成效

　　健壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。