瑜伽教练培训机构哪家好 瑜伽联盟上海环球港校区
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今日，咱们和咱们一起来学习几组简单的经期瑜伽动作，咱们可以跟着经期瑜伽教程来学习，也可以参考相关的经期瑜伽教学过程来简单的学习，另外，经期身体比较虚，咱们操练的时候要留意感触自己的身体变化。
合适咱们在经期操练的瑜伽动作有很多，下面，咱们就和咱们从简单的半月式开端操练吧！半月式很简单的哦，来看一下吧！
式：
吸气，双手侧平举。 呼气，屈右膝，手放在脚尖的延长线上。
同时抬脚后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使分量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，坚持5次深呼吸后，慢落放下左腿。换方向再做（进行）。
第二式：
前弯式也是一个非常简单的经期瑜伽动作，操练的时候要尽量从腰部开端向下曲折，留意呼吸的配合。
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，坚持呼吸。逗留3～5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
第三式：
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿曲折，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，坚持呼吸。逗留时间可依自己的喜好来调整。
功效
假如你有痛经的症状，那么，操练这一式则可以很好的调节身体机能，有效的缓解痛经。主张咱们多加操练。
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