瑜伽联盟官网导读：瑜伽师的考证目前没有发文明确规定，现在培训机构一般的是瑜伽教练师的证书。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证去哪里考正规感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证去哪里考正规更深入的理解了。

　　瑜伽是十分好的方式，不仅能帮助咱们而且还有十分好的养生保健的作用，所以想要的人能够挑选练习瑜伽，作用也是十分显着的。那么接下来就让咱们一起随着瑜伽教程来看看吧！

　　几个小动作有用

　　式：

　　经常练习鳄鱼式能有用促进咱们的血液循环，坚持练习这一式还能够帮助咱们甩掉身上剩余的赘肉，还有利健康。

　　注意

　　动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起的作用，有助于肠胃活动，改善吸收系统。起到健身的作用！

　　咱们要挑选坐在地上，然后闭上自己的双眼，并向前伸直，然后双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　注意将咱们的胸部翻开，放松肩部，手指要放在咱们的胯骨上，身体尽量向后移动，练习的时分要注意感触自己的身体变化。

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意坚持脊椎不要曲折。假如你不能完成，能够借助运动带，坚持这个姿势，以感觉舒适为极限。

　　深呼吸，接着放松自己的身体，双膝略微曲折以放松脚部，低下头接近双膝，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　第二式：

　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿翻开与髋同宽，绷直脚尖。使用腰部、臀部和腿部力气抬起双腿，坚持天然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐下降。假如觉得有难度能够先从抬一条腿开端。

　　第三式：

　　一只手支着头，一只手扶床，开端做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，慢慢地抬起来，然后慢慢地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度能够根据你本身的情况，能够挑选快点，也能够慢些，可是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。