瑜伽联盟证书导读：目前瑜伽教练证流程：1.在当地瑜伽协会报名；2.在指定的地点参加瑜伽教练考试；3.考试合格即可。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证怎么考取感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证怎么考取更深入的理解了。

　　生活中摄生的办法是十分多的，恰当的操练工作室瑜伽就是十分好的选择，十分合适久坐的人。所以那些常常坐在工作的人可以常常操练工作室瑜伽。接下来就让咱们一起跟着工作室瑜伽来看看吧！

　　工作室里这样做身体更强健

　　动作一：

　　做法

　　手部抬升式的操练可以有效的放松咱们的身心，十分合适工作的人人群操练，能有效缓解疲惫。

　　STEP1

　　双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。

　　STEP2

　　坚持吸气三秒，将手臂渐渐的向上抬起来，两手穿插的身体向后仰，头部也要尽量向后仰。坚持姿态数秒的时间。

　　STEP3

　　展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸气3秒康复双手穿插过头的姿态，停3秒。

　　STEP5

　　呼气3秒放下手臂还原至开始方位。重复5次。

　　这一式的操练还可以协助咱们的上班族有效的锻炼全身的身体平衡才能，主张大家多加操练哦！别的，这一式的操练对减肥也有一定的协助。

　　动作二：

　　动作分化

　　开始姿态为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍曲折辅助身体坚持平衡。渐渐抬起左臂并向上举起。坚持正确的姿态并舒缓地呼吸5次。

　　动作三：

　　站立、双手十指穿插相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，渐渐把身体向左边曲折，做到极限，均匀呼吸，放松身体，坚持10秒。吸气，渐渐起身，康复到原位。向另一侧曲折。