瑜伽联盟上海环球港校区导读：瑜伽教练证报考要求 ：1、专业的瑜伽理论基础知识，以及较强的授课技能。2、具有良好的柔韧性、协调能力、肌力良好。3、良好的沟通表达能力以及在授课过程中善于发现学员问题。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证报考要求感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证报考要求更深入的理解了。

　　失眠是非常痛苦的，会影响到我们第二天的精神状态，所以生活中我们要了解提高睡眠质量的方法，练习睡前瑜伽就是很好的选择。那么究竟应该如何改善睡眠呢？接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频来看看吧！

　　睡前这样做有效赶走失眠

　　式：

　　做法

　　练习睡前瑜伽倒置式，采用仰卧，枕头垫在臀部下方。接着再舒淇自己的双脚，贴在墙上，并且要保持2-5分钟。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　第二式：

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦！

　　虎式练习的时候采用的丝跪姿，并且其中的一条腿要向后面伸，同时要抬起和腿相反侧的手臂。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　第三式：

　　动作

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

　　如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。