瑜伽联盟官网导读：瑜伽中级教练证(包含初级)条件:学历:初中或中专以上;身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证需要什么学历感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练证需要什么学历更深入的理解了。

　　瑜伽初学者在操练的过程中往往会产生心思负担造成很大的压力，所以挑选合适的瑜伽动作很重要，也能起到减压的作用，关于初学者的身心健康都是非常有利的。那么接下来就让我们一同随着瑜伽教学视频来看看吧！

　　初学瑜伽如何正确减压

　　动作：

　　减压作用

　　牛脸式瑜伽是非常好的挑选，初学者操练不仅能够减压而且还能防备肩周炎，消除肩颈生硬，添加骨盆与膝关节的弹性

　　动作方法

　　单脚跪立，做深呼吸。双膝曲折，右脚下、两腿穿插，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背面，与右手在背面互握，停留数秒，做深呼吸。

　　刚开始做的时候，也能够用毛巾衔接双手。复原，调息，换边做。做的过程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　第二动作：

　　减压作用

　　这是一个相对比较激烈的姿态，这个姿态能够强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人由于姿态太激烈所以不要过分伸拉或许抛弃这一姿态。

　　动作方法

　　从俯卧姿态前额着地开始，曲折双膝，让脚贴向臂部，让双手捉住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上扩展，但坚持大腿在地上的姿态，呼吸尽量长的时间。吐气，身体渐渐回到地上，康复姿态让身体放松。

　　为了加强对腹部和胸部的按摩，操练者才能够的时候，坚持姿态时，能够前后和左右摇动身体。这个姿态可重复2-3次。

　　第三动作：

　　减压作用

　　日子中恰当的操练改变式能够有效消除背痛、腹痛和腹胀气，促进人体的血液循环，还能够影响荷尔蒙排泄正常。

　　动作方法

　　从跪立姿态开始，身体坐向腿部左面，右脚放在左面膝盖的周围，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后改变，坚持姿态正常呼吸6-8次。