瑜伽联盟上海环球港校区导读：按照瑜伽教练培训行业大环境的情况而言，可以确定的是一两个月的瑜伽教练培训学费大致在1-2万之间。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训学费多少钱感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训学费多少钱更深入的理解了。

　　操练瑜伽能起到十分好的减肥塑身的效果，生活中如果发现自己有肥壮的现象，那么就能够适当的操练瑜伽，能使自己的身段越来越好。那么接下来就让咱们一同跟着塑身瑜伽教程来看看吧！

　　练这瑜伽刻画完美身形

　　式：

　　做法

　　美人鱼式是十分好的瑜伽动作，能起到十分好的美化下巴线条，以及预防双下巴的效果，还能有用治疗膀子酸痛和背部生硬。

　　这是一组躺姿的操练，操练的时候先将咱们的双脚分隔，使之与肩部坚持一条直线，双手置于咱们的体侧，坚持姿态进行数秒的呼吸时间。

　　双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位坚持不变。逗留2秒钟。

　　在吸气的同时用自己的手肘撑住垫子，然后将胸部渐渐向上推，头不动，吐气的时候头要顶着垫子，下巴用力举高。

　　坚持之前的姿态不变，吸气，然后双腿并拢着同时举高，吐气，逗留5秒钟。渐渐复原，调息。

　　第二式：

　　做法

　　虎式的操练对减肥瘦身也有很好的效果，操练虎式能够很好的舒展全身，对调理咱们的身体循环系统有很好的协助。

　　跪姿，渐渐地放松咱们的身体。坚持咱们的大腿和咱们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲咱们的膝盖，脊椎渐渐地向上弓起。

　　坚持此姿态，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，昂，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。坚持此姿态6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　成效

　　经过这一式的操练，咱们的身体会得到很好的舒展，坚持操练能够协助咱们纠正身形，有助于咱们的刻画愈加性感的身段。

　　第三式：

　　蝗虫式的操练步骤十分简单，即使是初学者操练这一式也能够无压力的进行操练哦。我们不妨来学习一下吧！

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上（如果感觉困难也可屈腿）抬起坚持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，坚持8到10次呼吸。反方向重复。