瑜伽联盟证书导读：目前各地瑜伽教练的学费大致相同，从3500到20000不等。如果说对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训学费多少 感兴趣的话，大家可以加入瑜伽联盟，来瑜伽联盟教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的瑜伽教练培训课程，以及关于瑜伽联盟的各种情况，通过了解和对比，相信大家也能够对瑜伽联盟教练证培训班和瑜伽教练培训学费多少 更深入的理解了。

　　颈椎健康对于咱们而言对错常重要的，日子中咱们一定要注意保护颈椎健康，恰当的操练办公室瑜伽对错常好的保护颈椎的办法，对健康有益。那么下面就让咱们一同随着瑜伽视频教程来看看吧！

　　多练办公室瑜伽有利颈椎健康

　　动作一：

　　动作

　　抬腿式这一动作对错常有利颈椎健康的，坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地上上，然后抓住楼梯，向上抬起自己的双腿与臀部。

　　坚持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回开端位。重复5～10次。

　　动作二：

　　鹰式的操练对改进咱们的血液循环有着非常重要的作用，操练鹰式能够有用的训练全身的赘肉，坚持操练就会有很好的瘦身作用。

　　这是一组站姿的操练，操练的时分要将咱们的双腿合拢，两手在胸腔合十，轻轻的曲折咱们的左腿，操练的时分注意坚持平衡。

　　然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下堆叠，两臂相绕垂直于地上，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，坚持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　成效

　　这一组动作的操练能够帮上班族很好的调到全身肌肉，坚持操练一段时间就会有很好的塑形成效。

　　动作三：

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖轻轻曲折，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，预备开端运动。

　　臀部要确实地收紧，从臀部开端，让背脊一节一节地往上延展，手掌能够接触臀部肌肉，就能够知道自己的臀部有没有收紧。

　　放松身心，注意咱们的呼吸节奏的调整，将咱们的身体处于放松的状态下，这对咱们的瑜伽操练会有很好的协助。建议大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不能够抬起，身体左右摇晃，放松严重的背部。

　　成效

　　调整倾斜的骨骼。训练腹肌，端正你的骨盆，能够加强瘦身的作用，并且训练腹肌，强化身体的肌肉群。