瑜伽联盟证书导读：现代白领工作紧张，很难有放松和活动的机会。他们经常疲劳地加班。长时间工作不仅会导致工作效率低下，还很容易损害他们的健康。瑜伽有很好的放松身心和缓解疲劳的效果。下面介绍三个瑜伽动作，耗时短，不复杂，不需要特殊场地。工作时做几次可以有效消除疲劳。长期坚持可以让白领朋友在繁忙的工作中保持健康。

　　单腿平衡式

　　摆好姿势，双手放在身体两侧，先闭上眼睛，然后将重心转移到左脚，抬起右腿，将右脚放在左小腿上，保持身体平衡1到3分钟，然后换右脚支撑身体，也这样做。

　　这个动作很简单，主要是锻炼人体的平衡能力。通过关注重心所在的单腿，也能起到调节情绪的作用。刚开始大多数人坚持不了1分钟，但时间长了就会达到3分钟，就会感受到放松心灵，消除身体疲劳的效果。

　　左右扩胸式

　　摆好身体姿势，双脚分开，与肩同宽，然后吸气的同时双手举到肩膀上，呼气的同时双臂向左右伸展，然后吸气的同时慢慢向右转，右臂向后向右伸展，左臂弯曲，左手缩回左肩，左肘向后向左伸展。这时，你应该会感觉到胸部由于手臂的伸展而扩大。呼气时，转身面向正前方，然后再次吸气。一次做15次。

　　这组动作通过拉伸上肢来扩张胸部，促进血液循环，增加血液中的含氧量，起到快速唤醒大脑、放松身体的作用。

　　前后俯仰式

　　摆好身体姿势，双脚分开与肩同宽，双手握成空拳，放在身后腰部两侧的腰部，然后在深吸气的同时，身体前倾，头尽量向下向内倾斜，到达低点后呼气。同时用头后仰带动上半身向上，形成直立状态，然后再次吸气，同时后仰达到不能再后仰的位置，呼气，身体慢慢恢复直立状态。一次做15次。

　　此动作重在拉伸人体脊柱，疏通任督二脉，训练人体中枢神经系统，促进代谢废物排泄，缓解疲劳。

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