【瑜伽联盟官网好不好】如何为狂野式热身？
狂野式是一个令人振奋的体式，无论是身体上还是情感上。这个高能量的姿势可以让你的整个身体在后弯中打开。
也许您是第 一次尝试狂野式，或者您正在尝试加深练习。无论哪种方式，你都需要准备身体，伸展背部、肩膀、臀部和腿筋，并加强你的腿、手臂、肩膀和核心。
推 荐准备姿势
猫/牛式
双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
站立前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持双腿伸直，双手互抱手肘。
下犬式
四角跪姿准备，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。
上犬式
俯卧，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。保持几次均匀呼吸。
桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。
加强侧伸展式
山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人大极限侧板式
板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板
厚学推荐学校
网上报名
新闻资讯
更多>>-
瑜伽联盟学校报名
2022-09-02
-
瑜伽联盟学校【瑜伽联盟】
2022-09-02
-
瑜伽联盟学校好不好【瑜伽联盟】
2022-09-02
-
上海瑜伽联盟学校【瑜伽联盟】
2022-09-02
-
上海瑜伽联盟学校好不好【瑜伽联盟】
2022-09-02
