我们都知道运动以前需要热身，练习瑜伽同样需要热身，但是错误的热身方法可能会影响您的瑜伽修炼。之所以有人问瑜伽需不需要热身，我想可能是大家在瑜伽练习过程中觉得好像没有热身环节。但事实上是有的，只是你可能没有觉察到，因为瑜伽热身和其他运动的热身会稍微有点区别。

　　我们比如说跑步之前的热身，你可能会在操场上压压腿，做几组高抬腿，开和跳，慢跑等等，然后再正式开始跑步；在健身房也是一样，你可能先活动手腕肩膀，跑步机上慢跑一会儿，然后再去完成你今天的训练目标。但是瑜伽不一样，瑜伽直接用瑜伽体式来热身，瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接在一起的，都是瑜伽体式，所以你感觉不到。

　　瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给广大美眉们分享一套简单的瑜伽热身运动，它并不会耗费您多少的时间，每进行一个动作前需要深呼吸几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。

　　瑜伽热身动作分享：

　　1、亲们做瑜伽动作时先需要的是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，使下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

　　2、身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。

　　3、放松髋关节和骨盆，坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

　　4、可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。

　　练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进。不过，任何一件事情都需要持之以恒，好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。