久坐不动造成腰酸背痛该怎么改善缓解？瑜伽运动经常做，这些体式可有用拉伸脊柱，缓解腰部痛苦。颈椎可是人体中非常重要的部位，一旦颈椎发生了严峻的变形侧弯，那就是大事了，大家可千万不能够漫不经心，赶紧来看看瑜伽教练培训导师给大家引荐的瑜伽理疗脊柱的体式，帮你有用解决脊柱问题！

　　脊柱侧弯变形品种分为很多，光是结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯就能分为很多不同的小类，更别提其他细小的脊柱疾病分支了。一般来讲，现实生活中的凹凸肩、凹凸髋、驼背等都和脊柱变形有种密不可分的联系。脊柱一旦发生了变形，咱们的脊背就会有明显的“反响”，背部凹凸不平是直观的表现，有的人会出现肩部、腰部等部位酸痛，严峻的会压迫到人体的神经，影响咱们的呼吸。

　　当然，想要解决脊柱问题也不是全然没有办法。尽量防止一些不良的生活习惯，在久坐之后，无妨站起来活动活动筋骨，这些动作不仅对咱们的脊柱有帮助，并且对膀子、颈部、腰部等都有极大的好处，不仅如此，咱们还要做一些瑜伽体式，可有用改善脊柱侧弯，减轻咱们的腰背部痛苦。

　　一、兵士1式：右腿朝前迈出一步，身体重心较2式更低一些，左脚用力，左腿尽量伸直，一起上身挺直，腹部微缩，手臂从身体两边往上抬升，手心相对，调整好自己的呼吸。动作继续7-9分钟，操练6-8组。

　　二、兵士2式：身体站直，左腿向前迈出一步，右腿向前压一些，身体重心略微下降，一起上身挺直，腹部微缩，手臂翻开，身体两边手臂成水平状，手心朝下，头部偏向左边。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　三、兵士3式：右腿单腿直立，尽量伸直，上身向下压，带动着左腿向上抬，直到左腿和上身成一条直线为止，此刻上身绷直，手臂向着后方略微抬高并伸直，五指翻开，头部朝下。动作继续3-5分钟，操练6-8组。

　　四、简易坐改变：臀部着地，双腿盘坐在一起，左脚压在腿部下方，右脚压在右腿上方，一起上身绷直，缓缓向左边改变，左手臂伸直，左手托在身体右侧，左手臂伸向身体左边，五指翻开。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　五、牛面式：臀部着地，右腿膝盖曲折，右小腿向着身体内侧收回，一起左腿膝盖曲折，左小腿紧贴在地面上并向内侧收回，上身挺直，手臂伸向后背，双手交叠在一起，保持不动。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　六、单腿背部前屈：臀部着地，左腿膝盖曲折，小腿向内侧收回，右腿向前舒展，此刻上身尽量向下压，腹部微缩，双手向着右脚舒展，双手捉住右脚处，下降身体重心，调整自己的呼吸。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　七、骆驼式：膝盖曲折，双腿略微分开一点间隔，小腿贴在瑜伽垫上，上身挺直，双手搁在后腰方位，使用腰腹的力气，将上身略微向后仰，动作难度不大，有利于舒展脊柱。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　八、蝗虫式：面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，腹部接触瑜伽垫，双腿伸直并向上略微抬起，脚尖绷直，一起手臂也向前伸直，五指相对翻开，头部尽量向前伸，尽量保持好身形。动作继续5-7分钟，操练4-6组。

　　九、仰卧穿插腿：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，成一上一下的姿态翻开，脚尖绷直，腹部微缩，手臂伸展，手心相对，手臂尽量往上抬，动作难度不大，检测身体柔韧度。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　十、仰卧上升腿：身体仰躺在瑜伽垫上，上身紧贴在瑜伽垫上，腹部微缩，双腿并拢并向前伸直，脚尖绷直，一起手臂举过头顶，手心相对，双臂舒展在瑜伽垫上，保持好身形。动作继续3-5分钟，操练4-6组。

　　注意事项：

　　1、脊柱练习把握好难度，按部就班疗效更好。

　　2、每次做完动作之后，要给颈肩部按  摩放松，削减肌肉疲惫感。