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大重量训练该如何去热身
我们都知道假如你今天要去进行大重量训练(5RM以下的训练),是不可能刚开始就去用5RM直接进入训练。。。相信原因不需要做过多解释! 一般的做法是采用重量递增的方法进行热身组,方式先从轻的开始,比较多的次数,到最后重的重量,少的次数!让身体准备好! 但问题是,对于高负荷的训练方式来说,它不是一个有效率的暖身方式。 举例:重量递增热身组: 组:50磅 x 10次 第二组:60磅 x 8次2022-05-09 -
健身知识分享
经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。 20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了。。 运动中怎样补水? 运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。 对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大2022-05-09 -
3个健身技巧,让你燃脂效率翻倍
技巧1、先做力量训练,再进行有氧运动健身训练不是只有有氧运动,还有力量训练。力量训练不是增肌人群才能进行的训练,减脂人群也需要做力量训练,坚持力量训练可以预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,起到燃脂塑形的效率。我们可以在有氧运动之前进行半小时的力量训练,力量训练可以先消耗身体的糖原,有氧运动的时候脂肪参与量就会大大提升了。 技巧2、有氧运动多样化,不要太单一单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效2022-05-06 -
常见健身动作的抓握进阶细节
看着表面一样的健身动作,高手与菜鸟对比,就在毫厘之间。 仅仅是手握器械的一瞬间,你已经输了。 选择合理的握法,会让肌肉达成强的活跃度! 常见动作的抓握进阶细节 1.“补偿式”二头肌弯举 传统的握法是握在哑铃正当中,取而代之,我们可以改握在大拇指的那一端。 理由:肱二头肌不光有屈肘的功能,还有旋转前臂(手腕)的功能。 所以,如果我们想要达到更强的二头肌肌纤维募集,那么在做哑铃弯举时2022-05-06 -
让健身效果翻倍的实用技巧
1.增肌减脂的人,分别应该怎么吃?所谓:三分练七分吃,健身除了训练,还需要控制合理的热量范围,帮你提升健身效果。减脂人群需要合理降低了摄入,比平时下降20%左右的热量,每天摄入的热量不要低于1200大卡,避免身体陷入饥荒,容易伤害身体健康,降低自身免疫力,不利于坚持下来。增肌人群需要合理提高热量摄入,给肌肉的生长提供足够的能量,我们可以比平时提高10%-15%左右的热量,大概是200-350大2022-04-15
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