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忙乱健身法再忙也要好身材
越来越多的男士开始爱上健身这个活动，不仅因为健美的身材，更是为了健康的体魄。但是却有很多商务男士都在苦恼没有时间健身，其实只要方法或者时间用对，时间总是可以挤出来的。为您盘点几个简单的健身法则，即便再忙也可以锻炼出完美身材和健康体魄!一、 健身好时段 如果白天工作很忙，男士们好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能，而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多，所2022-07-25 -
做好引体向上的3个重点
引体向上是健身的受欢迎的训练动作之一，它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性。 不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作。很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险。今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点：重点1.足够的胸椎活动度 相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引2022-07-25 -
HIIT的来源
HIIT的来源 HIIT(高强度间歇训练)——进行科学研究的人是20世纪早期的一位德国健身教练，名叫瓦尔德玛·格施勒(Woldemar Gerschler)。无论从哪方面看，他都是一个非常苛刻的人，但他对运动科学充满了兴趣。 格施勒通常要求与他一起训练的运动员跑100米和200米，有时跑400米，且速度要能够使心率达到每分钟180次。跑完之后，他让运动员们等待心率降到每分钟120次，然后再2022-07-20 -
运动的方法很重要
运动的方法很重要 研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得大的健康益处。 理想的锻炼模式是每周只 跑3天，每天30~50分钟。 跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。 需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得出2022-07-20 -
健身房基础器械使用方法
1.卧推架 动作名称：卧推(杠铃、哑铃) 目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌 变式动作：上斜卧推、下斜卧推 2.蝴蝶机 动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸 目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束 3.龙门架 龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。 动作名称：十字夹胸 目标肌群：胸肌 动作名称：俯身飞鸟 目标肌群：三角肌后束 动作名称：仰卧弯举 目2022-07-13
