常见健身动作的抓握进阶细节
北京健华健身
发表于：2022-05-06 09:35:05看着表面一样的健身动作，高手与菜鸟对比，就在毫厘之间。
仅仅是手握器械的一瞬间，你已经输了。
选择合理的握法，会让肌肉达成强的活跃度!
常见动作的抓握进阶细节
1.“补偿式”二头肌弯举
传统的握法是握在哑铃正当中，取而代之，我们可以改握在大拇指的那一端。
理由：肱二头肌不光有屈肘的功能，还有旋转前臂(手腕)的功能。
所以，如果我们想要达到更强的二头肌肌纤维募集，那么在做哑铃弯举时，我们需要同时兼顾到屈肘和旋前臂。
将手握在靠近大拇指那一端，这个小变化带来的不同是，你在弯举时会更艰难地做出前臂旋转，二头肌因此做出更费力地工作。
2.中握距的正手高位下拉
中握距的反手高位下拉会让你运用大量的肱二头肌发力，这是显而易见的。
但中握距的正手高位下拉却完全不同，你可以很好地隔离二头肌用力，同时更好地训练到背阔肌中下部。
运动轨迹不要呈弧线向斜下方拉，你应该直上直下地拉，这样才能有效削弱上背部肌群发力，专注背阔肌中下的收缩。
3“补偿式”三角肌后束侧平举
很多人做肩部俯身平举时，哑铃旋转，最终拇指朝下。
变式：采用一种中立握法(并非大拇指朝下)来做后束侧平举，但是你要握在哑铃靠小拇指的一端(下端)。
理由：相比于拇指向下的握法，中立握会使后束更加活跃。
从解剖学上来看，这也是有道理的，因为中立握能让肩关节做出更充分的外旋幅度，使得三角肌后束和冈下肌变得更活跃。
牢固地握哑铃下端会迫使你抵抗肩内旋。这样你在做俯身侧平举时就能运用更多后束发力。
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