健身女性需要知道的事

来源：

北京健华健身

发表于：2022-03-07 15:59:39

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　　1、女生比男生不容易燃烧脂肪

　　在休息时，女性比男性燃烧较多的葡萄糖，但燃烧较少的脂肪!由于演化的关系女生会有更多的脂肪，因为储存脂肪是为了要在怀孕和哺乳的时候使用(这些脂肪会储存在臀部和大腿)，所以吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。

　　女性比男性在休息时燃烧较少的脂肪，因此对想要减肥的女生来说运动是必要的!由于女性储存脂肪在皮肤底下，而男性倾向有较多的内脏脂肪。因此男性较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但比较容易看起来比较胖!而且女性优先储存脂肪在臀部和大腿周围为怀孕做准备，因此女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，但要减去下半身脂肪就较为困难。

　　补充说明：

　　女生：在下半身有较多的α受体(alpha receptors)，α受体和雌激素结合会抑制脂肪的损失。

　　男性：在下半身β-受体(beta receptors)占较高的比例，会让男性更容易的调动脂肪去燃烧。

　　该如何做?

　　改变你身体的代谢，让身体能够燃烧脂肪做为能量。在某些时候藉由限制碳水化合物，让身体学习燃烧脂肪。例如，在没有训练的那天摄取较少的碳水化合物，在有训练的那天摄取较多的碳水化合物，并且做一些无氧运动，例如举重和高强度的短跑冲刺可以提高身体的基础代谢。

　　2、女生更需要补充好的脂肪酸

　　女性这些储存在臀部和大腿周围的脂肪，称为臀股脂肪(gluteofemoral fat)，和一般脂肪相比具有特别高浓度的DHA，可用来产生母乳。

　　研究发现在美国女性臀股脂肪的DHA比例很低，因为平时omega-3 脂肪酸的摄取偏低，而日本女性比例比较高，原因是因为日本人饮食有较多的鱼类，含有充足的鱼油，所以日本女性脂肪有较多的DHA，体型也相对的较精瘦。

　　该如何做?

　　无论你是否打算生孩子，多摄取含有DHA的饮食，可能有助维持精瘦体型。

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