瑜伽培训教练学校瑜伽教练培训考核基地

怎么通过练习瑜伽治疗腰椎酸痛症状？

久坐的工作环境，是当下多的群体，因为长时间的缺乏运动，很多人都处在一个亚健康状态，身体的机能下降非常严重。能体现出来的便是腰椎酸痛等症状，光靠一晚上的休息很难把身体恢复到佳状态。北京瑜伽学校老师建议你，每天抽出一些时间加强身体的锻炼，腰椎酸痛症状更应该针对性锻炼，每天保持下去，还自己一个健康的身体。

坚持瑜伽练习，在获得健康的同时我们还能拥有美丽，实在是一举两得的好方法。并且瑜伽不仅能锻炼脊柱，针对不同的部位都有专项训练动作，可以作用于全身的关节、肩膀、肘部、髋关节、膝盖、腕踝关节等，都可以通过练习瑜伽来伸展。下面介绍三式实用的瑜伽体式，你可以在闲暇时间抓紧练习，为自己的健康和美丽而努力。

舒展瑜伽体式一：仰卧脊柱扭转式

动作详解：

缓慢地吸气，抬头向上，还原手杖式坐姿。呼气时屈膝，缓慢地弓背向下，屈左膝右腿打直。双手套于左侧小腿胫骨处，下一个呼气时，左手向右、向下放于瑜伽垫面。

左手张开，眼睛看向正左方，在这里停留5组呼吸，去感受每一次呼吸之中，身体的放松及伸展。呼气时有意识地让左侧肩膀向下深送更多，时刻保持呼吸的顺畅及均匀，最后一次鼻腔均匀的呼气，解开手臂，将腿部还原，双腿向前伸展。

舒展瑜伽体式二：猫式变体

动作详解：

缓慢的呼气，去调整一下双腿的位置，脚背向下压，吸气时微微低头看向肚脐，提起膝关节向上，在这里停留5-8组呼吸。感受每一次呼气时，整个腹部内收，推向后背，保持下方手指指腹推地。避免手腕的损伤，每一次呼气时，继续让下腹回收，落双膝，吸气抬头，还原四脚跪姿。

舒展瑜伽体式三：上犬式

动作详解：

深长的吸气，抬起身体向上，双手放于胸腔的两侧，拇指打开，大臂内收。吸气提起身体向上，上犬式动作完成。保持大腿、腹部、胸腔向上提动，吸气时让颈部延伸，呼气，后侧的脚背、脚趾下压，手指推地，建立胸腔上提的空间。维持呼吸的均匀与稳定。

如果自己的身体出现腰椎酸痛等症状，练习瑜伽是好的改善身体方式之一，不但能有效的让身体达到一个健康的状态，还能起到美体塑形的效果，尤其是对女性而言，可谓是好的美容、养颜、塑形方法。健康的身体，不能只是以改善饮食、药物来达到相应的效果，在身体没有出现状况之前，就应该做到相应的预防措施，这是对自己好的方法。