常州前黄镇零基础瑜伽教练培训

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不知道你是否注意身体的养生，尤其是对于身体的健康是否十分重视。如果你开始担心身体健康的话，今天小密来给大家一些有利于身体健康的瑜伽体式，帮助你找回身体健康的同时，提高身体的质量。让你深深的把握住瑜伽对身体的大益处。

双手鸽王式对于臀部脂肪的燃烧以及大腿曲线的塑造特别的有效果，有利于扩展胸部肌肉，对肺部有所锻炼。一条腿站立在平坦的地面上，另一条腿向后举起至头顶，腰部略微前倾，双手向后抓住双脚，胸部挺起。单腿站立时注意身体的平衡，避免摔倒。

莲花孔雀式对于双臂的支撑能力有非常高的锻炼作用，对于腹部的肌肉也有很好的锻炼，有利于塑造马甲线。双手支撑起身体拖离地面或者道具，双脚自然前伸，脚尖保持绷直状态，注意力集中在腰部，不然注意力分散，会导致体力消耗过快。

舞蹈式同样是有利于塑造臀部曲线，消耗臀部脂肪的一个瑜伽体式，同时也有利于考验一个人的平衡感。单腿站立在地面，另一只腿向后举起超越头顶，一直手抓住举起的脚，另一只手自然放置，背部微微用力向前倾斜。心脏不好的人注意时间的合理安排，避免发生意外。

轮式对于脊柱不正的人来说是一个非常有效矫正脊柱的瑜伽体式，对于四肢的支撑也十分有利。身体弯下，姿势类似于舞蹈下腰，双手支撑，一脚高举，另一条腿脚尖掂地，过一段时间后可进行休息，注意姿势的正确摆放。

这个体式对于长期坐着的人来说是一个十分有利于放松后背的瑜伽体式，对于缓解肌肉僵硬，缓解疲劳非常有效。一起来看一下这个姿势吧！

狂野式体式详解：

1、上半身向后弯曲，身体呈下腰的姿态。

2、一只手支撑地面，另一只手向前伸展，手掌自然摆放出姿势。

3、两条腿向两侧分开，分别支撑身体的平衡，脚尖掂地。

4、过一段时间可调整姿势，注意休息。

鸽王式锻炼了身体的柔软度，对于腹部肌肉的拉伸也十分有效，而且这也是一个十分有利于提升气质的瑜伽体式。单腿蹲在地上，双手向后抓住举起至头顶的脚，腰部用力向后挺起，双手拓展胸部，面部向上。初学者注意时间的合理安排，血压不稳定者注意休息。