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东一健身学院动作：哑铃弹力带前平举
肩部训练动作：哑铃弹力带前平举 前平举是肩部训练中必不可少的动作之一!他可以很好的锻炼到我们的肩部(肩屈肌群)三角肌前束，胸上侧以及斜方肌 通常、我们在进行前平举的时候都是采用哑铃火杠铃，而今天要介绍大家利用弹力带搭配哑铃来进行侧平举! 加上弹力带的好处： 1.弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法 这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力， 在整个动作范围中提2018-06-15 -
东一健身学院：Z字型农夫行走
农夫行走是一个被遗忘的经典，相比卧推，深蹲这些动作，它的出场率极低，甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘，但不妨碍它成为一个实用，强悍的动作! 从训练效益上来说，它能帮助我们提升全身肌肉，加强握力，发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量! 同时，农夫行走又是一个非常具有功能性的动作，它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一：移动，在有负重的情况2018-06-15 -
东一健身学院：4个T形杠铃动作
肩膀训练，传统的杠铃哑铃做的都厌烦了？你可以试试T形杠 T形杠铃也叫做地！是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 操作方式也非常简单，将杠铃的一边固定在角落，然后另一端加载负荷，即可以开始进行操作。 以下给大家介绍几个非常棒的T形杠铃肩部训练动作！ 动作一：T杠肩推 东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身2018-06-14 -
东一健身学院：Y形上举
斜方肌是背部亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有!今天要给大家另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部，斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌2018-06-13 -
东一健身学院动作：杠铃前后交替推举
想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！ 今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！ 杠铃前后交替推举！ 如下图所示： 利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背 进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢2018-06-11
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