箭步蹲——对于经常运动的人来讲，应该是非常熟悉的一个动作。这个动作有着对臀部和腿部很好的训练效果。
也是有效果的哦~
怎么做箭步蹲？
在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰
前脚弯曲至90度
一定要集中精神，保持用屁股发力
箭步蹲这个动作则可以非常的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，臀大肌，腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活，关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。
不用去健身房，在任何地方都能锻炼！这也是它的一个好处之一！
箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上，下面各种箭步蹲姿势，请各位健身友友灵活运用！
初级选择徒手箭步蹲
中高阶训练者或者为了增肌，可以做杠铃箭步蹲
箭步蹲的蹲法也可以分为好几种：向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等
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