提到健身，相信很多人第 一印象就是电视或者电影里那些健美先生和健美，羡慕他们健硕的肌肉，但心中不免抵触，心想：我才不需要那样的肌肉，太彪悍。

其实这是对健身的一种误解，所谓健身就是通过锻炼表现出健康强壮的体魄，他是人们追求的人体美学的一个标准，通过健身：人体的肌肉，骨骼，血液都散发活力，身材匀称，协调，充满活力。健身不但是一种追求身体健康的生活形式，也是追求时尚的态度。

在健身场所，你会看到有些人刚办健身卡，感到很新鲜，对健身充满了热情，对自己未来规划充满了期待，这些人都是健身初学者，而还有这样一群人，经常运动但每次训练时间并不是很长，但他们依然有很好的身材。会感到很奇怪，为什么三天钓鱼，两天晒网也会有好的结果，其实关键在于你能够在训练的时候专心致志，集中注意力，很好的控制运动的强度，让身体得到 大的释放。休息的时候，要沉得住气，目的在于让肌肉得到很好的休息，这样，轻轻松松拥有好身体。

对于不同年龄段会有相应的健身强度，20岁是时需要长肌肉，通过训练不断强化肌肉，这样即使以后不训练了也不会消失，锻炼隔锻炼依次，主要以举重为主。30岁的同胞就要开始经营肌肉的柔韧度，仍然需要隔天锻炼，经常做一些伸展运动，锻炼重点在背部和腿部腰部肌肉。

40岁要保持体形，选择中等强度运动，如慢跑，游泳，骑自行车等。

50岁可以为了身体健康，可以做一些温和的动作。

说了这么多关于健身理念，今天为大家讲一些关于舒缓肩部，灵活肩部肌肉的动作，适当的调节一下自己肩部的深层肌肉。如果是初级锻炼可以选择徒手或者选一些轻重量的器械来锻炼。

动作一：俯身撑地后站起

首先做好站立姿势，挺胸抬头，收紧下巴，把肩沉下去，俯卧双手撑地，双脚蹬在地面上，后背撑起，后背保持水平直线，腰部和臀部向上抬起，双臂张开下沉，保持这个动作几秒，之后双腿回收，身体站立，会到原来的动作。

这个动作锻炼手臂肌肉群，动作幅度不必太大。防止失去平衡，受伤，呼吸保持平稳。

动作二：皮筋拉举

身体保持直立，收紧核心肌肉，双脚分开分别踩住皮筋双臂微屈成90度，握住皮筋，左右拉皮筋，注意每个动作的速度，充分感受肌肉的的力量，不能靠爆发力，有助于血液速度加快，可以释放压力，脑力劳动可以轻松。让大脑更聪明。

动作三：哑铃坐姿推举

坐在平凳上或者瑜伽球上，双脚支撑地面，挺胸抬头收腹，双臂微屈置于身体两侧，将哑铃慢慢向上举起，停留几秒钟，收回手臂，重复这个动作，该动作有利于三角肌的锻炼，控制身体重心力量稳定。

动作四：哑铃左右抬起

身体坐在平凳上，身体保持直立，抬头挺胸收腹，两手紧握哑铃，左手慢慢抬起哑铃，停留2秒，慢慢放下，换另一只手臂，该动作有助于肱二头肌肉以及肩部肌肉的的锻炼，训练过程中保持平稳呼吸。相关阅读：健身