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瑜伽练习中常见的体式正误对比

宁波静缘瑜伽教练培训学院 / 发表时间:2017-10-18 40人浏览 瑜伽培训 宁波瑜伽培训

练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!1船式

● 不要弓背

● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙

● 双手抓住小腿

● 腹部内收、背部立直

2上犬式

● 不要耸肩,不要弓背

● 在髋部下方垫个砖块

● 髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉

●手肘微曲,不要太直而超伸

3新月式

● 膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来

● 腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下

●颈部伸展,肩膀放松

4斜板式

● 臀肌夹紧,臀不要抬太高

● 不要塌腰,手臂伸展,颈部伸展

● 腹部内收,胸腔向前延展

5侧板式

● 不要塌腰,不要低头

● 双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵

●双手臂上下垂直,手指展开

6半月式

● 不要低头弓背

● 用瑜伽砖辅助练习

● 用墙辅助练习,脚蹬墙

● 腹部内收,打开髋部,摆正,胸腔打开,看上方

7四柱支撑式

● 不要塌腰

● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

● 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展

●身体尽可能平行于地板

8单腿下犬式

● 不要翻髋,脚尖回勾

● 脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正

9站立前屈

● 不要弓背,颈部延伸

● 稍微弯曲膝盖,背部延展

● 用瑜伽带辅助练习

● 用瑜伽砖辅助练习

10骆驼式

● 髋部不要向后,臀肌夹紧

● 双手撑住瑜伽砖练习

● 大腿内侧夹砖练习

● 脚背贴地,胸腔延展,髋部向前

11下犬式

● 不要弓背,保持腰背后侧的平直

● 可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)

●十指张开,不让所有力量放于手腕

12幻椅式扭转变体

● 两膝在同一水平线

● 背部伸展,腰不要弓

● 胸腔打开,颈部伸展,肩膀放松,眼看上方

13双腿背部伸展式

● 不要弓背

● 用瑜伽带辅助练习

● 稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前

● 腹部内收,胸腔找膝盖

练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,




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宁波瑜伽教练培训课程

宁波瑜伽教练培训课程

宁波瑜伽课程 与周末班
课程级别入门级 培训周期1个月
培训时间自由安排
咨询电话
课程说明
课程级别 入门级
培训周期 1个月
上课时间 自由安排
上课地址 宁波市中山东路579号中山银座B座8楼
课程简介

学校简介

静缘瑜伽植根宁波15年,直营分店近十家。静缘瑜伽是宁波市体育局合作单位,会员万余名。静缘瑜伽教练培训学院通过美国瑜伽联盟的认证以及印度PARARISA瑜伽学院的认证,特聘多名教龄十余年中外籍老师为学员带来纯正实用的瑜伽教练培训。目前已培养专业瑜伽老师1000余名,分布在宁波内外各个瑜伽馆和健身。

宁波市鄞州静缘瑜伽健身有限公司成立于2005年,是浙江省知名专业的瑜伽教师培训,拥有国内瑜伽界公认的系统培训体系,至今已有千余名认证教师完成了培训课程。 瑜伽起源于印度,为了带给大家正统的瑜伽培训,静缘瑜伽采用印度瑜伽主教练、配以数名国内教练的师资阵容,特聘教龄超20年的印度瑜伽导师AMAR,给学员们带来系统安全有效的哈他教练培训。同时两名瑜伽翻译,全程带来专业的课程翻译。

静缘瑜伽教练培训得到美国瑜伽联盟的认证,以及印度PARAISA瑜伽学院,是该学院在中国大陆的合作培训学校,学员可获得PARARISA学院和美国瑜伽联盟双重认证的毕业证书。

静缘瑜伽的教师培训体系定位明确,实用性强,使职业规划更为清晰。提员的教学实力,为各层次瑜伽爱好者成长为行业瑜伽教师提供培训方案。

静缘瑜伽拥有直营门店近十家,每个月超2000节瑜伽课程,提供学员实习及工作的机会。 13年来,静缘瑜伽毕业的学员活跃在瑜伽领域中,遍布浙江省内外的瑜伽会馆。

★我们的优势

1、强大师资阵容

静缘瑜伽教练培训拥有师资,特聘教龄二十年的印度瑜伽导师,以及教学经验丰富的国内瑜伽导师。为您带来纯正传统,实用有效的瑜伽培训。

2、零基础,包学会

课程设置由浅入深,系统有效,使得零基础的初学者能够掌握体式练习的技巧,以及教学技巧。老师们会根据不同学员的实际情况给予辅导和帮助,让大家都能够有的提升。一期没有通过的同学,我们将复训,直到考出为止。

3、教学时间长,学习效果大

瑜伽教练培训45天密集课。周末班由12周的周末培训+ 4个周末教学提升课+ 每周赠送两节会员课,不会影响正常的工作和学习。学习内容丰富,课时长,涵盖面广。

4、专注授课能力

作为未来的瑜伽老师,独立授课能力尤为重要。我们的培训在提员的体式同时,更注重教学能力的培养。并将传授实用体式序列,以及完整的经典课程模板,使您在毕业后既有能力授课。

5、珍贵工作机会

静缘瑜伽是宁波比较大的专业瑜伽机构,直营门店近十家,每月提供超过2000节的瑜伽大课,私教,单位外派课程。并有大量健身房或瑜伽馆通过我们老师。每一期的学员都会获得上课机会,让我们助你成为一名的瑜伽老师。

6、一站式系统提升培训

哈他教练培训是瑜伽老师的基础培训,静缘瑜伽后续还提供流瑜伽,理疗,阴瑜伽,空中瑜伽,瑜伽私教等提升课程,对于教培学员有大幅优惠。更会每年邀请多位国际知名的瑜伽老师前来宁波开展工作坊。

7、后续强大支持

我们为每期教练培训班的同学都会建一个长期有效的群,无论你在练习或者教学中遇到任何问题,都可以在群内向老师提问,老师们会尽快予以解答。想自己开设瑜伽馆的同学,我们还会将静缘瑜伽运营15年的管理,销售,推广等宝贵经验教给大家。

8、特色英语梵语教学

瑜伽英语和梵语是有追求的瑜伽老师必修的课程,对于零基础的同学难度系数是很大的,我们的培训全程英语(梵语)教学,让大家耳濡目染,同时我们配备专业瑜伽翻译,同步传译外教课程,让你听懂课程的同时,又学到了瑜伽英语和梵语,这才是真正的与国际接轨。

 


课程种类

班&周末班

一、班课程规划:

 

45天密集课

密集培训上课时间:

每周一到五 全天8:00-17:15

 

二、周末班课程规划:

16周主体培训+每周赠送两节会员课

主体培训上课时间(大小周上课):

每周六全天8:00-17:30

每周日全天8:00-17:30

 

培训费用:

包含定制防滑瑜伽垫一条

瑜伽服一套

体式教材一本

理论教材一本

笔记本三本


以上就是瑜伽培训课程的全部内容介绍,如需了解更多的瑜伽培训班、课程、价格、试听等信息,也可以点击进入 瑜伽 相关频道,定制专属课程,开始您的学习之旅。

课程内容以实际授课为准
  • 零基础
  • 初级
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  • 周末班
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  • 一对一
  • 拉丁舞
  • 瑜伽
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  • 芭蕾舞