对于大多数刚开始学习自由泳的朋友们，可能都有一个烦恼，就是怎么能游的长、不累。球球回答你的是采用“全浸式前交叉”，说出来简单，做起来还是有一些难度的，今天球球就来带你看看怎么能自由泳长游不累~
小混球健身
自由泳的交叉方式分为前交叉、中交叉、后交叉。
但前、中、后交叉是怎么定义的...球球给您来张图解释一下~
交叉图
以上图的右手，也就是水面上的这只手为参照，右手准备入水，左手与水平面的夹角在30度以内，称之为前交叉;30度-60度称之为中交叉;60度以后称之为后交叉。
前交叉
前交叉的优势在划水效果好，节奏慢，身体平稳，阻力小，身体可以充分伸展，便于发力，可以游的更长。长距离运动员普遍采用这种交叉技术。前交叉顾名思义是在前边交叉，一侧手臂入水时，另一侧手臂已在前方，准备为下一次划臂。
前交叉
全浸式
“全浸式”这个词可能对于一些初学自由泳的朋友有些陌生。全浸式和传统式又有什么区别呢?举个“栗子”吧：传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花;但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，双脚像鱼尾一样轻摆。所以识别一个人的自由泳是不是全浸式，看他是不是前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花就可以判断了。
全浸式自由泳
全浸式的理念可以理解成“筒仓”，意思是想象在细长的筒仓中游进，身体稍微松懈，或者打腿幅度过大，身体摆动过大都会触碰筒壁，由此来规范全浸式自由泳的流线型，克服摆动的毛病。
筒仓
筒仓的理念：筒体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁;伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉揉推刚。结合这么多的要点来游，全浸式自由泳就有了概念了。
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