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重庆健身房壶铃培训需要多长时间

[2017-04-24 21:19:00] 浏览量：43 来源：

重庆567GO健身学院

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　　健身，有前途!

　　关于训练

　　有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。

　　无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，典型的是力量训练。

　　复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学~

　　双杠臂屈伸

　　1.注意事项

　　屈肘支撑时抬头，尽量向前引体;伸直时低头含胸收腹，臀部后移。

　　2.动作描述

　　屈膝，小腿交叉，双臂屈肘支撑，抬头，尽量向前引体。胸肌主动收缩用力伸直双臂，当上臂超过水平位时，低头含胸收腹，身体重心后移，直到两臂基本伸直，然后沿原路线返回成预备姿势。

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