北京中学生有氧舞蹈健身培训怎么样
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你所不知道的健身
健身人士为什么都吃高蛋白的食物?我们身体良好的运转离不开蛋白质,它在消化道被分解成氨基酸后进入血液,用于激素的合成,保证器官有良好的功能来正常运转,修复受损的细胞以及细胞的再生都起着关键性的作用。肉类能够提供非常优质的蛋白质,大约一副扑克牌大小的肉类就能提供15-20克不等的蛋白质含量,而且含有维生素B族,这对人体把食物代谢加工为能量的过程非常必要。
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这些健身要点,留着用!
有氧运动的训练方法
1.持续训练。强度较低,持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式,一旦达到运动强度 ,就一直坚持下去,直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动,此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内,最后5分钟左右为整理活动,降低强度,恢复心率。
2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替,如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。
3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式
(1)每个训练阶段采用不同的运动形式,进行循环。
(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。
4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。
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