大连健身双杠培训有效果吗？在欧美发达，私人健身教练早在20世纪的70年代末、80年代初初便已出现，并逐渐受到人们的关注，到了80年代中期这一行业发展骤然升温。美国健身产品评审委员会曾根据每年对15000户家庭的调查，归纳出90年代的八大健身潮流，其中的一项就是私人健身教练越来越多，并为大众所接受。

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　　如何加速肌肉损伤恢复?

　　无论你是想要增强肌肉力量还是增肌，亦或是修复受伤肌肉，运用正确的恢复方法是非常重要的。你能够得到怎样的恢复效果就取决于你是运用什么方法来修复的。无论你们是因为什么原因造成的肌肉损伤，学习如何加速肌肉损伤恢复将会使你能够保持更多的力量并且能够尽快地回到健身房去健身。

　　(一)修复受损肌肉

　　(1)让受损肌肉得到充分的休息。

　　尽量避免使用受损部位，也要避免做一些会运用到受损部位的运动(比如跑步、举重等等)。在受伤的48-72小时内应尽量避免一些高强度的物理训练。

　　(2)采用冰敷受损肌肉群的方式来修复损伤。

　　(3)通过给受损的肢体缠上绷带，把患肢放在高处的方法来降低肢体肿胀几率。

　　(4)如果疼痛难忍，那么建议大家可以服用一些止痛的药片。

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　　如何增肌?

　　一般而言，增大肌肉块的秘诀有很多，而这些方法的掌握可以帮助我们有效地实现增肌。

　　(1)大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。

　　(2)多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　(3)慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　(4)高密度：“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。所以锻炼时，要像打仗一样，全神贯注地投入训练，心无旁骛。

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　　通过上面的介绍，相信大家对“大连健身双杠培训有效果吗？”有了一定的认识，对于健身，怎么挑选一家好培训机构这个也是非常重要的。

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