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北京专业的健身塑形中心贵不贵

[2016-10-22 16:24:47] 浏览量：31 来源：

北京赛普健身培训

　　北京专业的健身塑形中心贵不贵？运动健身增强你的自信心，通过运动你可以更加了解自己，运动中身体所创造的各种创举和对自身力量的无比体验能使你信心爆棚，并将这些自信心延伸到生活中的各个领域。

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　　健身之硬拉，硬拉让你有更好的运动表现，帮助建立强大的身体后链(臀部、腿后肌、下背肌群。)并教导你使用正确的姿势移动。硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。1.双脚与肩同宽，双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃，双手正手握住，2.核心肌群收紧，背部维持平坦，沉肩，肩胛微微后收，动作中维持肩部，脊椎中立，不要耸肩，驼背，腰椎超伸。3.调整好呼吸，腹肌收缩，将注意力放在你的腿后肌群(背部，手臂，肩部，腹部负责稳定你的身体)，伸髋伸膝拉动杠铃，垂直向上。4.动作完成后(全身直立)再缓慢将杠铃放下，意识一样是放在下背部以及腿后肌群。

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　　要做好热身准备，总有人到了健身房后就开始咔咔地练，觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的，就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法，一定要在练前认认真真热身，身体有反应后锻炼效果也会更好。

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