1
缓解腰背疼痛

很多孕妈都有腰背痛的现象
如果处理不好
甚至会一直延续到产后
这是因为怀孕后肚子往前突
导致腰椎曲度增加
压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压
进而发生坐骨神经痛
另一方面因胎儿越来越大
单靠腹肌无力支撑
只能用腰部肌肉代撑
再加上走路姿势不对
怀孕后缺乏锻炼
整体体能下降等
就造成孕期腰背疼痛
练习孕产瑜伽
通过适当的牵伸
平衡身体和上下肢的力量
从而缓解腰背痛

2
调节便秘
许多孕妈到孕后期会出现便秘
因为宝宝一天天长大
子宫压迫到胃肠
造成食道逆流
所以会产生便秘
孕产瑜伽可以促进肠胃蠕动
帮助排便与排气
减轻胀气与便秘问题
3
改善睡眠
睡眠受很多因素的干扰
如睡姿体姿不正确、紧张焦虑情绪等
随着乳房的胀大
会出现含胸、肩膀下沉、头颈向前伸
出现前交叉综合征的症状
就会出现颈部、肩膀
甚至全身酸痛
长期下来就会影响孕妇睡眠
练习孕产瑜伽
可以调整呼吸、安稳情绪
针对性地牵伸肌肉，平衡力量
纠正不良姿势
逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善
睡眠质量也能提升

4
增强心肺功能/改善浮肿
孕中后期
孕妈们会出现手脚水肿情况
孕产瑜伽相对温和
能促进体内血液循环及新陈代谢
减轻孕期水肿现象
减少孕期因需氧量增加
而引起的疲倦感和呼吸不顺畅现象
5
缓解孕期漏尿
孕期很容易会出现压力性尿失禁
随着孕周增加
胎儿对膀胱的压迫越大
特别容易尿急
如果膀胱积尿多可能会控制不住
尿液就自动流出
练习孕产瑜伽
可以训练盆底肌肉的控制
对加快产后恢复也有很大的帮助

缓解精神压力
怀孕后
孕妈因为担心胎儿发育及其他事情
会容易变得精神紧张
练习孕产瑜伽能帮助缓解压力
调节情绪
对胎儿发育也大有益处
7
帮助分娩
孕妈在孕期缺乏运动，
到了分娩时没有力气或用力方式不对
不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝
可能会出现生到一半就生不出来了
而产程也比较长
在孕期练习孕产瑜伽的过程中
有节奏的呼吸，腹部用力
提升体能等，可以帮助顺产
同时可以缩短产程

温馨提示：孕产瑜伽练习，如果方法不当，可能会给孕妈带来伤害。虽然很多资料、抖音视频声称能够教你在家练习孕产瑜伽，但孕妈最好不要通过这些渠道自己练习，一定要在专业人士指导下练习。