高新运动健身学院小知识:

健身并不是迈开腿练就一定会有效果，运动就是消耗人的身体能量，若无法平衡人身体的能量，就会给身体带来不同程度的损伤。因此，掌握健身基础知识是非常有必要的。

       1、一周七天，坚持锻炼5天低强度、短时间的锻炼

　　上班族平时不动，将一周的运动都积攒在周末“疯狂”运动，这种“突击冒进式”的运动习惯，会由于身体无法适应一时高强度的训练方式而造成运动性损失。

　　2、剧烈运动后不宜立刻休息

　　剧烈运动后，即可休息，会造成在肌肉流动中的大量血液无法通过肌肉收缩心脏，打乱肌肉收缩节奏，进而造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

　　3、饭后不宜剧烈运动，需缓冲30分钟

　　饭后人体的大量血液进入消化系统，保证消化食物所需氧气和养料的供应，此时剧烈运动，血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要，从而造成消化系统供血不足，容易导致胃痛、消化不良、胃溃疡等消化疾病及呼吸系统疾病，对身体伤害极大。

　　4、空腹运动并不能达到减肥效果，可喝牛奶或小零食给身体“加油”

　　饱腹不利于运动，同样空腹也不好。，晚上休息也会消耗体内能量，早上不摄取食物补充能量，不给身体“加油”，直接锻炼再消耗能量，会导致体内能量的过度消耗，体内血糖浓度降低，出现头晕乏力出冷汗。

　　5、运动前要热身，让身体适应锻炼节奏

　　不热身直接进入高强度锻炼当中，不给身体“适应“时间，导致呼吸系统和心血管系统直接进入状态，容易造成肌肉损伤和运动拉伤，也更容易疲劳。

　　6、要采取循序渐进的锻炼方式

　　很多健身新手，在刚开始健身运动时，想一步到位，就仓促盲目的做各类运动，两三天的运动量直接缩短到一天，急于突破身体极限，这种“贪多不嚼烂”的前期锻炼方式，不仅会造成身体负担，更会带来心理压力，且很容易造成肌肉劳损、韧带拉伸，影响后续的健身计划。

　　7、不要“饥渴”运动，要及时补水

　　运动前和运动中口渴却不及时补充水分，偏要拖到运动后大量补水。这种“饥渴”运动方式不可行，运动前和运动中不补水，造成肌肉所需氧气和营养物质供应困难，机体代谢受阻，极易让人产生疲劳，运动后大量喝水，会增加心脏负担，让人更加疲惫。

　　8、运动中抽烟并不能消除疲劳

　　运动后吸烟加快人体新陈代谢，体内器官高速运转，烟雾进入体内，造成人体运动后所需氧气得不到满足，反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

　　9、运动后要在10分钟后冲澡

　　剧烈运动后，为保持体温恒定，人体皮肤表面血管扩大，排汗增多，散热加快，此时冷水冲澡，导致血管收缩，血液循环受阻，人体抵抗力降低，极易感染疾病。冷水不行，热水冲澡也不可行，会增加皮肤血液流量，过多血液进入肌肉和皮肤中，引起心脏和大脑供血不足，人容易头晕。

　　10、带病运动不能达到健身效果，反而不利于身体恢复

　　人生病免疫力差，身体处于异常仍然剧烈运动只会加重病情，不利于身体恢复。尤其是健身运动中出现眩晕、胸闷等情况，要即可终止锻炼。