盆底障碍性疾病诊治中心在医院随机抽样调查了108例产后42天来院检查的产妇。调查显示，所有检测的产妇中了解盆底功能相关知识的占28.8%，但其中经常锻炼盆底肌的产妇却只有6.54%。而在所有接受盆底功能检测，POP—Q评分中有42%的人呈阳性症状，即出现前壁脱垂、子宫脱垂、漏尿等现象。

在妇科门诊经常会有50多岁的却尿频尿失禁10几年的妈妈，她们快步行走、爬楼梯、咳嗽时，常常会因为漏尿尿湿了裤子，尴尬得要命……其他还有子宫脱垂、排便障碍、性功能障碍、盆腔疼痛等。

难道，人老了，都要这样吗？

《你是最好的自己》里有句话是这样说的：

你成为今天的你，定是因为一些事的发生，它们或大或小，但必定在你记忆中留下烙印。 

而后所发生的许多事，或盛大，或悄然而至，都能在这些烙印里找到最初的源头。

盆底疾病也不是突然出现的，也有源头，这要追溯到25年前。

在怀孕和分娩的时候，盆底经历了一场大风暴。当胎儿通过软产道时，肛提肌极度拉伸达到肌肉最大拉伸程度的217%，是其他骨骼肌的3.26倍。

可想而知，盆底肌的功能受到了多大打击。

      当然，不是剖宫产就能避免这种损伤，盆底损伤的风险在漫长的十月怀胎的过程中就已经开始了。妊娠期在孕激素的作用下，盆底会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。分娩时，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。

很多人受传统做月子的影响，认为产后出现的漏尿、脱垂等问题都是“月子没做好”造成的，所以也没有盆底康复的概念。

      生育造成的盆底损伤，从一胎，到二胎，逐渐加重，发现的时候已经很严重了。

      更年期激素水平下降，盆底疾病又面临一场风暴，年轻时累加的问题都要在这个年龄背负。

       所以，只有当问题出现的时候才会意识到盆底康复很重要。

产后黄金期的第一节“必修课”

女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。

  1、黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

　   产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

　    产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后修复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后修复。

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化（顺产的妈妈更甚）而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、大腿变粗、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

骨盆松弛会怎么样？

体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。

导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

按照时间先后分为血性恶露、浆液性恶露和白色恶露。

血性恶露一般持续3-4天，浆液恶露持续10天左右，白色恶露可持续3周。正常的恶露可有血腥味，但你绝无臭味。产后子宫复旧不良时，可有恶露增多，持续时间长，并伴有臭味。

产后修复的重点就在于子宫、卵巢、等生殖器内脏的恢复。通过修复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、的肌体活性增强，有效帮助恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。