脊椎侧弯(Scoliosis)的原因有哪些?先天性结构缺陷、遗传因素、长期姿态不良、扁平足、是非脚、书包长期侧背、都可能会发生。根据研究报告表示，女性及青少年较常发生，原因可能是女性的韧带及肌肉系同一般而言较男性弱及书包的重量之故。

　　三角伸展式(左侧) 　　如果你有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯，取一把折叠椅，放在距左脚约一臂的位置上，伸展左侧，将左手放在椅背上，将脊椎向上向远伸长，伸展左侧腰部，将右手放在右侧肋上向下按，帮助脊柱恢复正中的位置，也可将右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。 　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，在下背部会有一个向后的突出。要调整这个突起，需顺时针旋转左腰和背的下部区域，右脚外侧固定在地板上，伸展右侧下背部和髓部的区域。

　　蝗虫式及其变化式 　　这个姿态可以加强菱形肌(后背中部的一块肌肉)和斜方肌的下部，这些肌肉由于脊柱侧弯已经变得很薄弱。将一块毯子或(枕头)放在瑜伽垫上，俯卧，手臂向前伸展，与肩宽。吸气，抬起左手臂和右腿，头向上用力抬起，维持手脚在同一高度，左手掌心向内，右手向下用力帮助支撑身体，自然呼吸，维持5～10秒。呼气，慢慢还原，额头触地，均匀呼吸几次，放松身体。 　　当反复另一侧时，如果这一侧比对侧薄弱，就要增加维持的时间。 　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎的右侧弯，右手用力，旋转左腰部向前。关于右侧胸椎弯曲的人来讲，右手向椅后方向用力，让右侧肩胛骨向后，使右侧胸腔打开，将右侧肋骨向身体脊柱中心移动。与此同时，随着气味进入身体左侧肋骨，伸展左侧身体，维持5次呼吸，然后呼气慢慢返回。 　　椅上左侧旋转 　　如果你患有胸椎右侧弯或胸腰椎右侧弯或双侧弯，肋腔的右侧会向后形成一个突出。为了缓解此问题，左手用力，将右侧肋骨腔向前推动。 　　如果你有腰椎左侧弯或双侧弯，左手用力，让左侧的背部和腰背部移向身体的中线。

　　仰卧后屈 　　仰卧后屈可调整驼背(即头向前低，耸肩的体态)，驼背是胸椎侧弯的一种。取一圆柱形*枕，躺在*枕上，让肩胛骨触圆*枕，头触地板。如果感觉强度太大，可以将一个毯子卷成圆柱形来代替圆*枕。如果背中部一侧有凹陷，可以将一毛巾放在凹陷一侧的下面，以便支持后背。从脚跟开始伸展身体，格外是下背部，将手臂伸展过头，贴向地板，维持5分钟，让背部肌肉放松，返回时屈膝，身体转向右侧，左手撑在地板上，慢慢起身。

　　侧躺于垫子上的练习 　　侧卧在垫子上，垫子支撑在突出弯曲的部位(可能是肋骨也可能是腰部)。如果是双侧弯曲，可先练习针对上部的弯曲处。维持腿伸直或者当双手在头上方互握时屈膝，感受受压的肋骨和腰部伸展打开，将气体吸入打开的新的空间内。关于双侧弯的人来讲，两侧都要做，维持姿态5分钟，再慢慢起身恢复。

　　椅上右侧旋转 　　对患有脊柱侧弯的人来讲，进行旋转的练习格外有益。侧坐，右侧身体朝向椅背，将右手放于椅背上，双腿及髋部维持不动。吸气，伸展脊柱，呼气，右手臂用力，将身体向右后侧转动，自肚脐的部位开始扭转，依次是肋骨及头部，当扭转时，应让肩胛骨下缘向内挤压，向脊柱正中的方向施力。

　　仰卧手抓大脚趾式 　　这个姿态可以格外安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髋部。此式格外有益于腰椎左侧弯，胸腰右侧弯或双侧弯、此时的臀部经常是不平衡的。把注意力放在髋关节上。

　　仰卧，预备两根带子，一根长约25厘米，做成一个大的环形，稍短的一根做成一个小环形。将大环形带子的一端绕在脚掌上。弯曲右膝*近胸部，此时大环形带*近大腿根，接近腹股沟的位置。接着将小的环形带套在右腿上，伸展右腿，维持5次呼吸。

更多瑜伽课程攻略请见：https://www.houxue.com/cs/xuexiao-80247.html