喧嚣尘世的安身之道，活在当下  幸福花开

01 什么是“正念”？

    正念（Mindfulness），意指人类本具的一种清晰觉察当下的能力。有系统的正念训练，源自于东方古老的智慧传统，在二十世纪末与西方科学相遇。如今在欧美，尤其美国、英国、正念训练已被广泛地运用于各级学校教育、跨国企业、医界、心理治疗界、乃至。

    在教育中，知名培训中心，剑桥培训中心、加州培训中心、哈佛、普林斯顿等长春藤，皆在学生服务中心、咨商辅导中立为学生开设免费的正念课程，提供正念的信息。多伦多培训中心、牛津培训中心等，为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程，提供健康照顾者自我照顾，预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。英美的公私立中学也设立正念课程，帮助学生培育更好的专注力、情商和人际相处能力。甚至小学、幼儿园也为学童安排正念训练，从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。研究显示，正念练习不仅提生的身心健康，也提升课业的表现。

    世界知名的跨国企业，如谷歌（Google）、苹果（Apple）、脸书（Facebook）、英特尔（Intel）、通用集团（General Miles）、安泰人寿（Aetna）、基因科技（Genetech）等也为员工、领导干部开设正念课程，希望透过正念练习促进员工身心健康、并培养具备更好的沟通能力、专注力，决策力的。一些知名运动队伍，如美国职篮湖人队，利用正念练习，稳定注意力和情绪，藉此提升比赛的表现。美国也教导陆战队成员正念练习，以减低战场上的压力。

    美国两百多家大型教学医院、诊所设立正念课程，帮助各式各样的病患，透过正念练习减轻压力、改善睡眠与生活质量、适应疼痛、减缓疾病引起的焦虑、忧郁，甚至促进免疫力。正念训练也应运用在心理治疗，对象包括忧郁症、焦虑症、创伤后压力症候群等心理疾患。相关的科学研究显示，正念训练能加强与注意力、情绪调节、认知功能、记忆等相关的脑区活动，甚至改变脑区的结构增加大脑皮质或灰质的厚度，增强人体免疫功能，乃至影响染色体的端粒，推迟细胞的老化。

02 正念有什么好处

降低压力：过去，承受更少压力的人们花更多时间修行正念；后来，承受更多的压力的人们花更少的时间学习正念；好在如今人们又“重新发现”了正念；

减少焦虑：有些焦虑，会被我们放大；还有一些焦虑，它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活；正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话，和焦虑和平共处；

改善睡眠品质：因为担心睡不着，所以更睡不着，于是更担心自己睡不着，于是更更睡不着，于是……其实，人只要有醒来的能力，就有入睡的能力，它们一样是那么自然，让正念帮你重拾这种自然的能力吧；

改善慢性疲劳：我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮；正念可以帮你倾听身体的声音，和它背后的需要；

提升专注力：有多久没有享受专注的快乐了？

提升情绪管理能力：很多时候，不是我们拥有我们的情绪，而是我们的情绪拥有我们；觉察、觉知那些“自动化”的情绪，我们才能做情绪的主人；

增强人际沟通能力：你是在和“别人”相处，还是只是在演出自己的脚本？更真实的生活，更真实的人际关系，从正念觉察开始；

提升创造力：人人都有创造力，但有时候人们会自我设限，正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序，重启生命原本就拥有的创造力；

自由与当下：也许你不想活在过去，或是不想被未来绑架，又或者烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下，是站在时间的长河中，让自己成为自己；

如果你是咨询师：正念可以对咨询有很大的帮助。即使咨询师在咨询中不运用正念技术，一名在练习正念的咨询师，也会带给来访者益处。

 四日工作坊安排

♣本课程授课方式与教学目标：

授课方式：讲授、实作练习、分享讨论。

教学目标：

1.更有效地处理生活、工作等压力，减少压力对身心的负面影响。

2.更自在、淡定地面对生命中所遭遇的挑战与困境。

3.更有效地调节情绪与注意力，帮助我们培养和保持健康的情绪，比如接纳，专注，平静与共情，以丰富和充实我们的生活，运用自身内在已有的资源，提升自信心与幸福感。

4.更清晰地觉察自己与世界，发现生命的美好与快乐。

5.用正念的观点面对自己、人际关系、工作。

♣课程大纲：

四日课程 + 八周正念回家练习辅导

日：正念练习的基本原则：态度与投入，发掘内在的力量

上午：相见欢、正念简介、正念饮食练习、身体扫描

下午：正念行走1、探讨认知与压力、正念立姿伸展1、正念静坐(呼吸)、回家作业说明

第二日：活在当下的喜悦,与自己的身体同在

上午：正念立姿伸展2、正念静坐(呼吸、身体) 、回家练习分享讨论、正念卧姿伸展

下午：正念行走2、正念立姿伸展3、探讨压力的身心反应、正念静坐(无拣择的觉知)、回家作业说明

第三日：和自已在一起，一个人的幸福

一整日止语练习正念、分享讨论、回家作业说明

第四日：与情绪共处，懂我懂你

上午：正念静坐、回家练习分享讨论、压力急救包与情绪ok绷、正念的人际沟通

下午：正念聆听练习、探讨正念的人际沟通、正念的学习资源、闭幕。

八周练习：让练习成为生活的一部分

提供正念减压八周作业和练习录音文件，在线辅导。

五：培训对象：名额有限，以缴费为准。

（一）、个人报名

1、身处工作、家庭、人际压力的人群

2、希望改善紧张、忧郁、焦虑、失眠、长期疲劳之上班族，慢性疼痛者症状人群

3、对正念运用有兴趣的心理咨询师，心理治疗师，医务工作者，教师，家庭家长，对正念、冥想有兴趣并期望获得个人成长者

4、想了解自己，寻找生活的意义的一般大众，包括：医院心理医生、心理治疗师、心理咨询师、医护人员、学校心理老师、班主任、心理学兴趣爱好者、需要心理减压的各行各业的从业者。

（二）团体报名：欢迎医院、学校、心理咨询机构及企事业单位组织团体报名，将享有优惠及优先入选权。

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