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培训首页 > 健身培训讯息 > 健身教练需要知道的小知识介绍!不是有完美身材就称得上教练哦!
拓美健身全能私教课程

健身教练需要知道的小知识介绍!不是有完美身材就称得上教练哦!

拓美国际健身 / 发表时间:2019-09-19 0人浏览 武汉爱好培训 爱好培训

  随着人们对于健康问题的重视越来越高,健身这个行业在近年来得到了爆发式的增长,这也为健身教练这个行业带来了前所未有的井喷式增长。很多上班族在工作之余,都希望通过健身流汗的方式来放松身心,释放压力,但是在没有健身教练的指导下,盲目的健身运动很容易给身体带来不良的影响,因此,想要真正达到良好的健身效果,最好还是在专业的健身教练指导下进行运动。今天小编为大家带来一些健身教练需要知道的小知识,希望能为广大立志想要从事健身教练的学员带来帮助。

  专业的健身教练可以通过观察指导,让每一位健身学员都能达到理想的健身效果。相信很多人都遇到过这样的情况,明明做着同样的训练量,效果却大大不如别人,这其中的原因很大程度上取决于健身教练的水准。一下这些健身教练需要知道的小知识,和健身运动有着莫大的关联,能够在运动中大大加强效率,帮助学员健身者更好的达到自己的目标,如果你也了解这这些,你也可以事半功倍,接下我们就来详细了解一下吧。

健身教练需要知道的小知识介绍

  1、坚持基本训练

  用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

  2、必修课

  应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

  3、标准的姿势保持正确的训练姿势

  无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。

  4、在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要

  健身教练一定要知道,健美训练与力量训练不同,力量训练只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的。

  5、学会如何克服平台期

  所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和作顺序。改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6-8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长。

  高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的。

健身教练需要知道的小知识介绍

  以上这些健身教练需要知道的小知识有没有帮助到你呢?作为健身教练,无论我们的健身经验多完美,身材多完美,没有相应的理论知识支撑,我们都无法称之为专业的健身教练。在为学员进行指导的时候,我们要知道每个人的基础和状态都是不同的,并不是说在训练时帮助学员练得够多够标准就能取得成功,我们还需要对于学员无论是饮食,训练,和休息上都要有合适的安排,必须做到半点不漏,这样才算是够专业,够为学员负责。好了,本期介绍就到这里了,想要了解更多健身运动、健身教练培训考证相关的资讯,可以关注我们的健身频道哦!




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