育仁瑜伽培训新闻

10分钟瑜伽热身动作

　　我们都知道运动以前需要热身，练习瑜伽同样需要热身。今天，小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动，只需要几分钟即可，每进行一个动作前需要深呼吸几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。　　瑜伽热身动作　　瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。　　瑜伽热身练习二是身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体

发表于 2017-04-12 11:14:23 373次浏览
女性练瑜伽的四个误区

　　瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难做到规范，也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友，自己跟着视频学习，其实很难保证效果的。　　1.热身越剧烈就越充分?　　瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。　　2.流汗越多越减肥?　　瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。　　3.动作越高难度就越好?　　瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。　　4.动作漂亮就行?　　自己练习，注意力会

发表于 2017-04-12 11:13:18 131次浏览
瑜伽塑造好身材

　　怎样做瑜伽，塑造好身材呢？　　绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。　　双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。　　基本动作容易上手　　塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。　　伸展背肌重塑纤腰　　这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次维持约十五秒。　　练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的du素排出，有助消脂瘦身。

发表于 2017-04-11 10:43:23 74次浏览
5个瑜伽动作消灭“小腹婆“

　　动作1　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。　　动作2　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。　　动作3　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。　　动作4　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。　　动作5　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。

发表于 2017-04-11 10:42:00 61次浏览
水中瑜伽修饰体型瘦局部

　　水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。　　水中瑜珈与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。　　另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。　　它适合任何年龄段的男女练习。　　水中瑜伽注意事项　　1.保持半空腹状态练习。　　2.练习前不宜大量运动，做好充分的冥想及热身。　　3.注意水中安全，防滑，不

发表于 2017-04-11 10:37:18 102次浏览
女性为什么要练瑜伽及相关注意事项

　　瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。　　女性练瑜伽的好处　　1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。　　2.女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。　　3.女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。　　4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到

发表于 2017-04-10 15:08:59 70次浏览
学瑜伽有什么好处

　　瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。　　修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活　　增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;　　改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。　　调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同

发表于 2017-04-10 15:05:20 80次浏览
55岁的我比30岁时更有活力

　　2004年我开始接触瑜伽，那年我41岁。我从小身体体质很差，21岁时我由于身体差工作紧张而得了甲亢，心肺功能很差，经常是用嘴巴呼吸，在我年少时不知道什么是开心快乐，有过抑郁症。　　一个偶然的机会我去了一家比较专业的瑜伽培训机构，当时我都41岁了。参加了瑜伽初级和中级的培训班。那个时候班上的同学都是二十出头的小姑娘，只有我年纪最大，身体又僵硬。我在培训总部一待就是半年，原因很简单，就是我在练习中，非常的刻苦，考试完全合格，总部把我留下来，在总部里面打理一些事情，而且考取了高级瑜伽证书。当时，总部下属有一些加盟店，有一个来加盟的老板看中了我。我被总部派去在他的新馆做主教练，从此开始了我的瑜伽生涯。这十几年的瑜伽练习，让我这个身体僵硬，精神紧张的脆弱灵魂获得了新的生命。　　　　刚开始的瑜伽练习，都是身体层面的，而随着时间的流动，我的精神层面也有了很大的提升。瑜伽不仅是体式，更重要的是对呼吸

发表于 2017-04-10 14:58:05 154次浏览
惊艳！育仁再次亮相“山地瑜伽圣地”宝华山！

　　3月18日，来自育仁瑜伽教育学院的近200名瑜伽师们齐聚“山地瑜伽圣地”宝华山国家森林公园，共同挑战健身瑜伽半程马拉松。这是育仁瑜伽教育学院继2016年11月11日“中国首届健身瑜伽马拉松”之后，在此项目的发源地——宝华山举办的又一场百人健身瑜伽马拉松挑战!　　此次系列公益活动由宝华山国家森林公园管委会主办，南京育仁瑜伽文化艺术中心、北京轾麓文化投资有限公司承办，江苏省儿童少年福利基金会指导。　　(育仁工作人员赠送给捐款者学校的课程体验券)　　除了践行“传播健身瑜伽，助力全民健身，贡献健康中国”的宗旨外，此次活动还为江苏省儿童少年福利基金会的“春蕾助学”工程募捐善款。育仁师生更是特别准备了精彩纷呈的瑜伽舞蹈义演助力公益。　　上午9时，在古色古香群山环绕的天宝物华广场上，百人健身瑜伽半程马拉松展演拉开帷幕，育仁伽人们穿着整齐划一的白色瑜伽服，在学校男神——赵琦老师的引导下，开始了54遍健

发表于 2017-04-05 17:07:28 216次浏览
以梦为马，不负韶华

你有梦想吗？你的梦想当中有瑜伽吗？你为梦想付出过多少努力呢？“做人没有梦想，那跟咸鱼有什么区别呢？”有这么一群人，他们以瑜伽为翼，在梦想的天空自由翱翔。在育仁第412期瑜伽导师班的开学典礼上，“实现自我价值”成了伽人们口中的高频词语。她们有的是全职太太，有的是事业女强人，有的是懵懂青春的学生，有的是退休职工，她们来自不同岗位、不同环境，但是却不约而同地选择通过瑜伽“实现自我价值”。来自泰州的妮妮说：“我家庭圆满，事业顺利，我觉得很幸福，但总觉得缺少了点什么。”直到看到妹妹从育仁瑜伽毕业后发生的变化，她才了悟：“哦，我该为自己活了！我该追寻自己的梦想了！”于是，她走进了育仁。来自淮安的小宝说：“我的梦想是活成别人家的孩子。”她选择亲证瑜伽的美好，蜕变成同龄人的榜样。不管曾经如何失去自我，不管过去怎么迷茫慌张，当下，她们勇于为梦想踏出了第一步。有梦想充实的日子，才是人生最美的年华。8以梦为马，

发表于 2017-04-05 16:54:16 156次浏览