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1、收身塑形
通过对腰，腹、胸、胯、颈部以及手臂，手腕，脚部等部位的运动，减去多余赘肉，舒展筋骨，，增强身体柔韧性，收紧腰腹，臀肌，特别是腹部及背部。
2、有氧减压
摇摆和震颇，甚至是更有活力的运动，均有助于身体多余的能量和压力，起到有氧健身的目的，自古以来，在东方世界里，运动都被认为是与神灵进行交流的便捷方式。
3、西安塔萨肚皮舞知识教程讲学习肚皮舞缓解痛经
可以调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在盆腔子宫器官，对月经不调和痛经也有一定疗效。
4、挺拔身姿
肚皮舞讲究的是简单随意，轻松惬意，随着音乐，舞者可以感觉到全身上下，腰胯、手臂，手腕、大腿、小腿、臀肌等各个部位都会随着音乐，不由自由地舞动起来，美妙的舞姿就像传说中随着笛声而舞动的海上精灵。
5、增强体质
肚皮舞的中式纤腰舞里的自然舒展的动作都是与身体相互协调促进的，而不是与身体相对抗的，如果讲究一些有效的方式，纤腰不公能锻炼身体，还能增强体质。
6、紧张
肚皮“摇摆”和“起伏”的动作能逐步地使肌肉和关节进行的运动，同时，“”动作能有助于跳舞者紧张不安的情绪。
7、西安塔萨肚皮舞知识教程讲学习肚皮舞充沛精力
令人愉悦的舞姿，能够调节人的中枢神经系统，能将可以增强荷乐蒙分泌的活力和情绪传遍全身，大脑由此得到放松，聚精会神于一点上，通过即兴的舞蹈动作，舞者能将其创造力集在与音乐的相互呼应上，这种身心上的集中能使舞者完全沉浸在这一刻，当舞蹈结束时，舞者的意识知觉状态也将发生了改变，整个人会觉得精神振作，精力充沛。
8、释放情绪
如果一个人的精神压力很大，某些充满活力的舞蹈动作都有助于将个人的消级情绪赶出体外，缓解压力，先用节奏感强的音乐也是有帮助的，鼓点的重要性，能使人的大脑集中到音乐上，而舞蹈动作也会随之变得更有活力和动感，一旦跳舞者觉得精疲力竭了，体内的重负和紧张就会得到缓解，内心更加平和，身心恢身安康。
9、排养颜
相信只要你全身心放松，跟随欢快的节奏全身舞动，不一会身上就会有许多汗被排出，这也是我们所期待的“排出素”，一身轻松，这比吃任何药物，补品疗效都快，而且无害。
10、西安塔萨肚皮舞知识教程讲学习肚皮舞提升自信
主要的是自信的感觉，让自己的身心完全放松，相信自己是美的，要展示自己美丽，妩媚的一面，想象着你心爱的人就在你面前尽情地抒发你的魅力。我们要找那种美的感觉，渐渐自信起来，动作也就会越来越协调，越来越灵活。
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