(一)针对身体每个部位进行形体训练
通过形体修塑、姿态矫正、步态训练等方面的培训，使手、臂、肩、腰、胸、腿等各部位得到梳理，纠正驼背、弓腰、高低肩、含胸、内外八字腿等非良性体态。使身体各部位得到伸展，解除肌肉疲劳和僵硬感，使肩、腿、腰部线条优美舒展，以达到提升气质的效果。

(二) 修塑动作

针对上肢、头部、颈部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足部等的修塑动作，纠正生活中不正确的姿态。使肌肉有弹性,线条更美，动作舒展，幅度适当。同时也锻炼动作的协调性，肢体的动作美感。

(三)修长挺拔的站姿
1.练出修长挺拔的站姿
2.让人显高的三个关键点
3.腿部更加轻盈、挺拔

(四)提升气质的关键
1.拥有优美的颈部曲线
2.拥有优雅的肩部线条
3.让腰挺直、收腹、担起漂亮的臀部
4.让腿用劲、给人轻盈、挺拔、如何优雅穿高跟鞋

(五) 男士服饰规范女士服饰礼仪

1、认识“色”“形”“质”
2、装扮要领
①肩领的轮廓 ②面料的轮廓 ③服装图案的曲直感 ④饰物的搭配

 装扮量感
①领子的量感 ②服装整体量感 ③图案的量感 ④配饰的量感

3.着装常识
①T.P.O着装尝识
②不同场合的著装类型及风格
③体形与服饰的搭配规律
④佩戴饰物标准
⑤服装以及配饰的品牌介绍

(六)仪容规范
(七)仪表礼仪
1.眼神要求及目光禁忌
2.笑容礼仪和禁忌
3.面部表情礼仪

(八)举止礼仪
1.站，坐，行，卧，蹲的正确姿势
2.手势的运用

（九）语言礼仪与沟通交流
1、人际交往的基本原则：接受他人、重视他人、赞美他人
2、声音的魅力—音由心起！心存恭敬，把握语气、语调、语速
3、词雅语美①语音柔美②敬语与谦语③用词艺术
4、话题选择①适应对象②适应场合③创造气氛
5、如何倾听①倾听重要吗？②你会倾听吗？ 
6、、通联、网络电邮、QQ在线交流礼仪

（十） 现代职场/商务礼仪
1.会面礼仪：称呼、介绍、握手、鞠躬、名片
2.接待礼仪：主动招呼、距离有度、如何引导、入座、备茶、送别

3.邀约礼仪 
4.拜访礼仪：预约、举止得体、适时告辞

5.馈赠礼仪，真诚友好
6.办公室礼仪
7.求职面试应聘中的各种礼仪
8.交谈的语言礼仪
9.交谈的态度以及基本技巧等

10.场景演练，不可忽略的N个细节：电梯、乘车、面试、参会、、公共区域
（十一） 社交应酬礼仪
1、中餐礼仪：传统餐桌文化，如何点菜、位次礼仪，就餐的细节
2、西餐礼仪：点餐礼仪，上菜顺序、餐巾刀叉的用法，咖啡酒水礼仪
3、自助餐、茶饮礼仪
4、馈赠礼仪——让友情来得更真诚
5、涉外礼仪(简)

❤女子实用化妆技巧

掌握可以受用一生的化妆技巧，自已动手化出一个既漂亮又得体的妆容！

1.认识化妆用品、基本护肤品

2.了解自己的脸型和五官特点

3.彩妆化妆技巧示范（生活妆、职业妆、晚宴妆）

4.结合自己的风格实操演练化妆技巧

【课程内容】

☆形体塑造

基本站姿训练，腿部韧带拉伸，腰腹减脂训练，腿形修正，紧致双臂，背肌力量锻炼，颈部调理，提臀训练，柔韧性训练，平衡性训练。纠正颈部错位，颈部前伸，扣肩駝背，斜肩，矫正脊柱侧弯，改善腰腹部肥胖，矫正高低骨盆，拥有挺拔的背部。

☆气质提升修炼

炯炯有神的眼睛训练，满面春风的表情训练，挺拔向上的站姿训练，端庄优雅的坐姿训练

，美观大方的蹲姿训练，健康自信的走姿训练。

☆仪态雅步

平底鞋步态，高跟鞋步态，休闲装步态，时装步态，短裙步态，职业装步态，连衣裙步态，生活实践训练。

☆名媛风范

餐桌礼仪，语言礼仪，穿衣礼仪，妆容礼仪，社交礼仪，商务礼仪，职场工作礼仪，面试礼仪，真实场景模拟。

☆服饰搭配

个性服装搭配技巧，服装款式搭配技巧，脸型与身材搭配技巧，颜色搭配原则与禁忌，社会交往中的搭配原则。
☆发型设计

日常护发，烫发染发保养，发质受损修复，卷发直发打理，各式实用盘发，韩式唯美编发，发饰的搭配运用。
☆照相技巧

男女佳上镜角度，佳丽穿旗袍、晚装、泳装时的佳上镜角度，正向镜头展示女性的曲线，半蹲照相，全蹲照相 。
☆女子实用化妆技巧

护肤保养：洗脸顺序，化妆水用法，乳液选择与使用，眼霜用法，祛斑养颜，面部排，紧致肌肤，颈部保养。
美妆技巧：基础底妆，清透裸妆，生活妆，职业妆，宴会妆，烟熏妆，韩式流行彩妆，欧美流行彩妆，美甲。

【培训方式】

通过大量的实操动态，互动的演练课程，强调“听、看、做、练”结合，在培训过程中以“演示启迪、情景、案例解析”等体验式教学法，每部分都将进行分项演练和综合演练；通过的指点，充分激发学员的学习兴趣，生动地演绎良好的形象与礼仪修养，实现立竿见影的改变。

【培训收益】

纠正含胸驼背、颈部错位、走路拖沓、臀部下垂等形体仪态问题，展现形体轻盈柔美、平衡协调性、高贵。力求帮助学员认识自我、重塑自我；提升生命品质与生活质量，在智慧与能力、领导与管理、素质与修养、气质与形象、生活与健康多方面都收获精彩。在形体塑身、社交礼仪课程的基础上增加服装搭配、形象设计、美妆美容，培养学员的综合素质。

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