【滑冰基础前进】
前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正
，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行
脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不
要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后
，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在
一直线上。
三、前进葫芦形
又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两
脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转
换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先
由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，
成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注
意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
四、前进滑行
滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚
滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上
身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿
耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，
右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换
左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推
出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的
！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用
力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还
没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很
费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，
这样就可以摆脱踏步的窘况。
滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险
且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。 可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然
前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而
前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有
更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心
。 再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！
2. 上半身的姿势
上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。
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五、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、金鸡独立
单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。
七、单脚前进滑行
由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚
踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。 挺
胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推
双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。
九、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。
十、蟹步
两只脚成平行，张开180度

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